中长跑训练要科学C

采访中，一位刚刚参加过2017中国池州国际马拉松比赛的中学体育老师从自身的经历出发，给了一些建议：“跑步锻炼可以从慢跑开始，到30分钟后就会跑得越来越轻松、愉悦，这也是为什么很多人可以坚持跑完马拉松甚至100公里的原因。”他说。

对于目前中学生中长跑锻炼的现状，这位体育老师表示，如果只知道让学生反复地跑1000米、800米，这种训练方法太单一，导致中长跑变成一个十分枯燥、让人生厌的项目。“其实完全可以通过追逐跑(变速跑)等方式来变换，如果长跑能成为一种生活方式，那只要方法得当，不急功近利，通过长期的锻炼，那么提高中长跑成绩是完全可能的。”

“如果专业的跑步训练对学生和家长来说难度较大，也可以通过跳绳练习来提高学生的心肺功能，这样的锻练同样可以提高中长跑的成绩。”这位老师说，跳绳不受时间地点的限制，简单易行。如果每天间歇1分钟的4组1分钟跳绳，就相当于800米长跑的运动量，心肺功能、腕部灵活性、身体协调性、下肢力量都得到了锻炼，效果非常好。跳绳是基础，在练好跳绳的同时加强立定跳远的训练，如果每天坚持锻炼，到中考时在跑、跳的项目上会很容易拿到高分。

总而言之，增强学生体质，需要形成一个政府重视、家长鼓励、学校负责、社会配合的系统性工程。无论是为了中考体育得高分的小目标，还是提升身体素质的长远目标，小学生们都要尽早锻炼，提高体质，脚踏实地开始练习。

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