以平常心迎接高考□东至县大渡口中学陈金火

高考在即，一些考生出现轻度考试综合症，紧张失眠，焦虑不安，甚至产生厌倦情绪；一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。如何调整考试心态，成为不少家长和考生普遍关心的话题。

其实，人都有自己的优势和不足，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

也许你会发现，同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭身子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。平时不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

平时要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气——“我行，我一定行！”“我潜力大！”“我进步大！”“我喜欢挑战！”等等，通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把心态、情绪调整到最佳状态。不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习、应对起来就会轻松多了。也许大家忽视了一个事实，我们从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

特别强调一点，挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走向另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。人如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

当然，考前睡得着是好事，睡不着是常事，都要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的，这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。高考，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

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