10公里马拉松怎么跑？医生跑友给建议

资深跑友白晓艳。

医生李旸。

请跑友关注华西都市报社健康行业官方微信“掌上问医”（微信号：zswyhx)，了解报名参赛信息

11月29日，“2015四川首届防艾禁毒·维护健康公益微型马拉松”大赛将在郫县三道堰镇举行。在这场跑步比赛中，工作在防艾禁毒一线工作人员、奥运冠军、企业代表、志愿者及广大市民将用实际行动，号召大家不要歧视艾滋病患者，向“零”艾滋迈进！活动启动以来，热心市民纷纷关注华西都市报社健康行业官方微信“掌上问医”（微信号：zswyhx），致电华西传媒呼叫中心028-96111了解相关信息。除了报名、做公益外，很多市民对10公里的赛程如何完赛提出了疑问。昨日，记者采访了报名者中两位跑友，他们为参赛者提出了自己的建议。

资深跑友白晓艳：找伙伴一起坚持到底

35岁的白晓艳，在成都跑圈中十分活跃，现在她已经加入了成都两个跑团。得知“2015四川首届防艾禁毒·维护健康公益微型马拉松”的消息后，白晓艳立即报名并将消息转发了朋友圈。她说：“这次比赛能锻炼身体，还能做公益，一举两得。如果要评价，就三个字：正能量。”和“全马”、“半马”比较起来，10公里的“微马”虽然短一些，但在白晓艳看来，要跑好却更要技巧。在过去一个月时间里，白晓艳刚刚参加过两次马拉松比赛，一次10公里，一次20公里，算是为防艾禁毒微型公益马拉松积累了经验。白晓艳建议，跑10公里的防艾禁毒微型公益马拉松，第一，跑友应在心里有个预期，比如体力运用、速度控制等。“这样跑步时的节奏就不容易乱”。第二，针对很多人中途放弃的情况，白晓艳鼓励大家，想想当初为什么报名参加、自己的目标是什么，这么一想就能坚持下去。第三，跑马过程最好有一两个伴一起跑，大家相互鼓励，比一个人跑更能坚持到终点。

在本次比赛中，白晓艳就邀约了嘉裕·第六洲的同事们一起组队，为爱奔跑。

在跑完马拉松后，白晓艳说，第一，切记要做拉伸运动，不可久坐不动，第二，要立即补水，最好是有盐分的水。第三，她还贴心地提醒大家，此次微型公益马拉松在11月底，天气已经比较冷了，跑完步后要注意保暖，不要脱衣服，以免导致感冒，女生最好穿长衣长裤。

“最后能跑出什么样的成绩，我对自己没有要求，但我有信心坚持跑完。另外，我希望在这次跑马中，力所能及地宣传防艾禁毒的重要性。”白晓艳说。

华西医院医生李旸：坚持锻炼跑10公里没问题

川大华西医院胃肠外科几个医生朋友组成了医生跑团，31岁的李旸就是其中一员。据李旸介绍，医院里跑马拉松的医生很多，不少科室都有自己的跑团，“我就和川大华西医院本部胃肠外科的几位同事组成了一个名为‘Newborn’的跑团。平时大家一起跑步锻炼，也一起参加了厦门、青城山等地举办的马拉松，这次防艾禁毒主题的马拉松与我们的职业有关，当然不能错过。”

针对很多人觉得跑马拉松很难的问题，李旸笑道，“我第一次跑马时也没有想到会跑完，马拉松好像还有很长，但当你开始做这件事情，你会发现其实那些困难没有想象中那么大。”李旸跑所有的马拉松，并不在乎成绩。他说，跑步只是一种心态，让自己轻松就好了。“如果时间合适、有朋友一同跑，我就会去参加。我希望以后能一年跑3个半马，跑到50岁！”

李旸认为，对业余选手来说，10公里的微型马拉松，如果经过长期锻炼没有任何困难。放轻松，认真对待就好了。

报/名/须/知

关注“掌上问医”报名公益微马

网上报名通道已于13日正式启动。请各地团体跑团和个人报名的跑友关注本次公益微型马拉松唯一官方微信平台，华西都市报社健康行业官方微信“掌上问医”（微信号：zswyhx)发布的报名参赛信息。华西都市报、华西都市报官方微博、微信、新媒体客户端都将随时发布

报名和赛事信息。

华西都市报记者 宁芝（图片由受访者提供）

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