越害怕失眠越容易失眠？首先学会接纳失眠

家庭与生活报记者 白华宇 入睡困难、多梦易醒、失眠等睡眠障碍问题成为许多人，尤其是年轻人的烦恼。有许多不失眠的年轻人也在担心会不会某一天睡不着觉，不知道应该如何应对。

对此，记者采访了成都市第四人民医院睡眠医学科医疗组长、主治医师于跃，他提醒市民，如果面临失眠问题且对其产生了恐惧和焦虑情绪，有可能会加重失眠情形，甚至导致慢性失眠问题的发生。

学会接纳失眠是远离失眠的第一步

成都市民刘先生在一家事业单位工作，一个月前出现了失眠的情况，“突然睡不着觉，然后就一直紧闭眼睛想睡着，结果越想越睡不着。”后来，刘先生每天都陷入无法入眠的紧张中。“一上了床就急于想睡着，心跳越来越快，然后就完全睡不着了。”连续失眠一周后，刘先生到成都市第四人民医院求诊，服用助眠药物近2周，才渐渐恢复到以前的睡眠质量。

“很多人都是首次失眠以后没有调整好心态，陷入畏惧后更加睡不着觉的恶性循环之中。”于跃提醒市民，正常人若偶然出现失眠状况，不要尝试和其“硬碰硬”，“接纳失眠是远离失眠的第一步。”

于跃提醒市民，健康人群偶发失眠是正常现象，虽然失眠对身心健康存在一定危害，但往往可以通过生物钟调整自然恢复，“如果在失眠来临的时候过于在意它，大脑就会在和失眠强行对抗的状态下处于兴奋状态，久而久之可能会陷入慢性失眠。”

于跃建议偶发失眠的市民先在内心接纳失眠时的身心状态，坦然面对，如果实在睡不着就不要强迫自己入睡。若失眠情况无法自然改善，或因此产生焦虑、紧张等负面情绪，应及时寻求专业的心理干预和治疗。

“睡前仪式”多数靠谱但好心态是最重要的

为了应对睡眠困扰，不少年轻人也开始重视睡前“仪式感”，希望通过喝牛奶、泡脚、看书、冥想等方法改善睡眠质量，那么这些“仪式”真的有用吗？

于跃认为，喝牛奶、冥想、泡脚等都是有一定助眠效果的。“牛奶是温和肠胃的饮品，喝了以后也不会让胃酸过渡分泌，对睡眠有一定帮助，现在流行的‘助眠冥想’也确实会有一些效果，通过冥想能短时间放松身心缓解焦虑。”不过，对于听轻音乐、看书和散步等，于跃提醒市民谨慎尝试或选择好时机：“我们不推荐睡前阅读，因为这很容易让大脑思考，处于兴奋状态。”

于跃告诉记者，良好的心态是优质睡眠的重要前提。“心态不好的话，再有用的‘睡前仪式’也不会起到好效果，入睡在身心的压力都很小的情况下才能更快。”于跃提醒市民，睡觉时要尽量远离焦虑、紧张的思绪，睡前要把这些负面情绪抛在脑后，“睡前把能想通的事情想通，把能办完的事情办完，以放松的状态入睡，睡眠效果会更好。”

于跃也建议人们把平日的工作、学习、饮食和娱乐活动尽量在卧室以外的环境完成，让卧室成为专属的睡觉场所，“大家尽量不要躺在床上工作、写作业或玩手机等，把这些活动都安排在卧室以外的地方，夜间在进入卧室后就更容易产生倦意，更容易入睡。”

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