老人打球 扣杀救球悠着点

□ 家庭与生活报记者 陈健本期受访专家：刘志杨

成都体育学院附属体育医院队医管理科副主任，前中国国家男子曲棍球队队医，前中国国家短道速滑队队医、医疗与康复组组长，中国国家羽毛球队2021备战奥运运动损伤治疗课题 （成都体育学院合作部分） 组长，四川省中医药学会针刀专委会委员，四川省康复医学会康复教育分会委员，四川省医院管理协会急救分会会员，美国心脏协会 （AHA） 高级心脏生命支持认证（ACLS）。

“好安逸，下雪了，这几天周边好几家滑雪场都开了，元旦节我们几个约起去体验一下嘛。”“我从来没有滑过雪，危不危险哦。”最近，随着气温骤降，冰雪项目成为人们外出观景游玩的热点。

近日，剑哥采访了成都体育学院附属体育医院队医管理科副主任刘志杨，他表示，冰上运动、雪上运动对身体的储备要求特别高。因为滑雪速度特别快，对身体力量和平衡能力的要求比较高，发生摔倒的一瞬间，如果没有运动的基础很容易产生损伤。“不建议去做一些高难度或者是刺激性的动作，这样带来伤害的可能性会偏高。”

参加专项运动先做好基础训练

“你认为哪种运动方式比较适合普通群众？”刘志杨告诉剑哥，中医有种说法叫做三因制宜，即因时、因地、因人，具体的运动会根据不同的人群、不同的年龄、不同的性别来进行推荐，对咱们普通人群来讲，他比较推荐各种形式的有氧运动和正确适量的力量训练，“运动前的动态准备，运动后的放松和静态拉伸等细节问题也是尤为重要的，建议可以再去细化。”

据了解，刘志杨曾负责参与2021中国国家羽毛球队运动损伤治疗方案的设计与应用课题，于是剑哥向他问起了羽毛球运动的益处。刘志杨表示，羽毛球确实是一项非常好的运动，挥拍类运动对人体上下肢力量、核心稳定、胸廓及肋间肌收缩、心肺功能、手眼配合等重要能力都特别好。但是，羽毛球运动的强度范围比较广泛，从保健运动一直到竞技运动都能涵盖，所以，应根据自己的年龄和身体条件去把握进行羽毛球运动的强度，“年轻人则可考虑进行有竞技性的奔跑、救球、扣杀等，而年龄大一点的人，进行挥拍、简单的来回球即可。”他认为，羽毛球运动和许多运动不一样，它不仅有很多目视范围方向内的运动，同时还有仰身和后退救球的动作，这样的动作对身体本体感觉能力、脚踝的力量、脚踝的灵敏要求比较高，这就需要对自己的身体进行“装备和储备”，包括力量能力、灵敏度、平衡能力、平时的基础技术动作训练等。那么，在羽毛球运动中如何才能避免伤病呢？“提高基础力量、关节稳定性和灵敏度的储备以及在不同环境下身体对环境认知的这种平衡能力。”刘志杨言简意赅，仅用短短一句话概括道。

据刘志杨介绍，身体就像银行，对于中年以后的普通人群而言，其实所有的专项运动（篮球、羽毛球、足球等）对身体来讲，更多都是一种需求和付出，真正对身体这个银行进行储存的运动，还是力量训练、心肺功能训练、灵敏度训练，“我们推崇把这三个基础训练做好后，再参加专项运动，就比较得心应手，而且会避免受伤。”

饭后慢步行走并非最佳锻炼

剑哥在日常生活中观察到，现在许多中老年人晚饭后喜欢慢慢地散步，那么，这种方式到底能否起到锻炼身体的效果呢？刘志杨告诉剑哥，在六七年前，每天走一万步和饭后行走锻炼非常热门，但从专业运动医学和专业骨科的角度来看，饭后行走并不是最佳的锻炼。一方面，饭后行走的强度不够，对关节的压力和肌肉的收缩不够；另外一方面，从锻炼角度来讲它对心率的提高不够，因为长时间行走很难让自己的心率快起来，除非走得快一点，如果走得非常快就不如慢跑了。因为慢跑可以产生肌肉的收缩和关节的上下冲击，只有当身体受到了对抗地心引力的活动并受到适当冲击时，身体才会对骨骼的储存有需求，只有当骨骼有需求才会让钙质充分地吸收和正确构架，让骨小梁的结构处于适应直立结构的状态。因此，对于中老年人来讲，饭后慢走可以15分钟到25分钟，先让身体热起来，再做做八段锦、五禽戏等，或结合形式多种的力量训练，如立卧撑、抗阻弹力带、打羽毛球乒乓球等，效果比单一慢走更好。

“怎样才能预防骨科类疾病呢？”刘志杨从三方面提出建议：在身体足够年轻和身体足够能够吸纳的时候，多做一些提高力量、柔韧度、本体感觉能力的储存运动，让自己身体变得更强；在日常生活中，更注意正确的生活习惯，不熬夜、正确运动、健康饮食、减少久坐久站的时间、保持良好的心态；当身体不舒服时，最好及时到专业医院去让医生做个评估和判断，因为同样一种疼痛，他背后却可能有三四层的原因，通过医生评估能排除许多潜在的风险。

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