“党报读者杯”发布秋季老年人健身攻略科学安全健身 与“秋老虎”巧周旋

老人在绿道上抖空竹

太极拳展示

由成都市体育局、成都日报社联合主办，成都市老年体育协会承办的“爱成都·迎大运”2020“党报读者杯”老年健身乐全民健身系列活动自7月15日上线以来，受到成都市广大老年健身爱好者的一致好评。因8月-9月，尤其是立秋后成都气温仍旧很高，为保证成都市广大老年健身爱好者的安全，组委会8月暂时停止举行线下活动，改为线上培训和科学健身知识的讲授，并针对夏秋之交“秋老虎”横行的季节特点，就如何指导老年人更加科学、安全健身和联合成都市国民体质监测中心进行专题研讨，精心制定了成都老年人秋季健身“打虎攻略”，经过一段时间的筹划准备后，“爱成都·迎大运”2020“党报读者杯”老人健身乐秋季老年人健身攻略今日正式发布。

健身尽量避开11:30—16:30时间段

夏秋之交，成都市仍持续高温，这种高温一般要持续到9月中下旬才会结束。老年人在这个时间段健身应该尽量避开11∶30—16∶30一天内气温最高的时间段。因为这个时间段暑热、湿重，容易造成中暑并引发其他健身安全意外。避开高温时段，是不是意味着健身越早越好呢？并不是这样，天蒙蒙亮，气温倒是不高，也没有强烈的日照，但是这个时候空气中的二氧化碳浓度较高，且经过夜间长时间的睡眠后，人体内血液较为黏稠，水分丢失较多，此时锻炼容易引发老年人的心血管疾病，因此夏秋之交户外锻炼比较合适的锻炼时间为7∶30—10∶30和17∶30—19:30，锻炼的地点应该选择阴凉宽敞的地带为佳。

健身时间控制在30分钟到50分钟内

如果在健身时出汗较多，应适当减小运动强度。老年人群健身，为了避免过度健身对身体造成伤害，一般每天健身的时间要控制在30分钟到50分钟以内，最好分上下午两次完成，如有个别健身需求特别旺盛的老年人，可以适当增加锻炼时间，但是单次锻炼的时间最好也不要超过一小时。在健身的过程中，要注意补充水分和电解质，饮水方式为少量频饮。除了注意选择时间和降低运动强度外，室外健身的运动项目也要有选择，健步走、慢跑、以健身操、太极拳、游泳为运动方式，在运动的过程中要注意控制运动强度和运动心率。

最好在室内锻炼并注意控制运动强度

因为季节的原因，“爱成都·迎大运”2020“党报读者杯”老年健身乐组委会提醒广大老年健身爱好者，如果条件允许的话，最好在室内进行锻炼。室内健身优选的运动项目包括健身操舞、徒手力量训练、平衡训练、跑步机、椭圆机……虽然室内较户外阴凉，但仍注意控制运动强度，尤其是运动心率的控制，运动时心率要控制在（220-年龄）×60%到70%的范围内最佳，也就是60岁以上的老年人每分钟心率控制在96-112次，70岁以上的老年人控制在90-98次……如果室内健身有空调的话，健身则与其他季节没有太大的差别，如果室内没有空调的话，则需打开窗户让空气流通，同时要注意散热和补充水分。

名词解释

啥叫“秋老虎”？

秋老虎，在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气。秋老虎属立秋后的短期回热天气，一般发生在每年公历8月至9月之间。形成秋老虎的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日照强烈，气温回升。

中国民间，根据历年来积累的经验，老百姓总结出了“二十四个秋老虎”的说法，也就是立秋后的24天时间里，非常炎热。按照农历节气，8月7日就已经立秋，“秋老虎”也就真正的来了。成都相比于往年虽然凉快一些，但天气阴晴变化快，前一天还是艳阳高照，第二天就暴雨倾盆。在这个时段老年人外出健身，还要注意观察天气、勤带雨具、谨防感冒。

新闻观察

爱运动的老人更幸福

“我现在身体好得很，很少生病，精神好，胃口好，还能吃冰糕呢。”89岁的舒敏珠老人颇为骄傲地对我们说。在成都市抚琴街道西南街社区，舒婆婆的名气不小，她坚持打太极拳30多年，是小区周边出名的健康老人。从她的身上，可以感受到满满的幸福感。

舒婆婆从退休以来就坚持锻炼，除了太极拳，她还喜欢舞剑、跳舞、健身操等。这几年年纪大了跳不动舞，舒婆婆渐渐把精力放到太极拳上面，每天和社区太极队的伙伴们一起打拳，日子过得非常惬意。“自从开始锻炼以来，我就很少生病，每天精神都很好。”她说。

舒婆婆的老伴几年前去世了，如今她独自住在家里，几个孩子轮流过来陪伴。孩子们最担心的是老人的健康问题。长期的运动锻炼不但给了舒婆婆一个健康的身体，也让她结识了很多同样爱运动的朋友，他们一起锻炼，一起参加比赛，一起约着去公园玩，日子过得简单而快乐。舒婆婆告诉记者，她很喜欢现在的生活，喜欢和大家一起锻炼，走到哪里都能碰到熟人，一点也不觉得孤独。

小区里和舒婆婆有着一样感受的老人还不少。

81岁的徐莲品老人每天都要花将近一个小时，从双楠的家中乘公交来到西南街社区，就是为了和大家一起打一趟太极拳。徐婆婆之前在这里住了20多年，后来搬家去了双楠，但她舍不得这里的氛围，舍不得这里的老朋友们，所以宁愿每天挤公交过来，只为和大家一起锻炼。“在这里锻炼更舒服，和朋友们一起打拳感觉也更快乐。”

抚琴西南街太极辅导站负责人、金牛区太极拳协会副会长李春玲介绍说，小区的太极队是自发形成的，现在已经有30多名队员，年龄从20多岁到80多岁都有，规模日渐扩大，连周边小区的不少爱好者也到这里来锻炼。“对老人们来说，健身只是一个方面，更重要的是大家是一个团队，在一起活动不会感到孤单。我们经常参加市上、区上组织的活动，每次大家都很踊跃。平时有什么事大家也经常互相关照，团队氛围很好，所以很多像徐婆婆那样搬走的老人都舍不得离开，仍然会自发回来和大家一起活动。”运动让老人们健康，也让他们身心愉悦，运动带来的快乐和幸福是其他任何方式无法替代的，这或许就是成都喜爱运动的老人越来越多的主要原因吧。

本报记者 胡锐凯 肖竹 摄影 马丁

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