疫情期间　你注重提升免疫力了吗？

在疫情中，人们普遍意识到了提升自身免疫力的重要性，不仅包括身体免疫力，也包括心理方面的免疫力。拥有健康的身体和心理，在面对困难的时候才能够不焦虑、不慌张。

最近，有调查显示，为了提升免疫力，不少消费者开始多吃果蔬、注重营养均衡，保持运动、锻炼身体，规律作息、不熬夜等。

市民注重提升免疫力

家住成都市青羊区的陈女士对记者说，因为免疫力低，她的身体长期处于亚健康状态，容易生病，经常感到累，“天气冷容易着凉，再加上疫情的影响，更要注意身体了。”

最近在家远程办公的李女士也认为，对于锻炼身体这件事，她一点儿都没有松懈，“免疫力强了才能扛得住疾病，所以我和家人都很注重提高身体抵抗力，每天都会跟着运动APP动起来。”

如何正确提升免疫力

新冠肺炎疫情期间，很多人都居家防疫。长时间待在家中不出门，导致有的人作息出现了混乱。

专家提醒，在家也应合理作息，调节情绪、饮食、睡眠，适当运动。拥有健康的生活方式才能更好地应对疫情，达到“未病先防”的目的。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示，好的睡眠能帮助大家的身体得到修复，增强免疫功能。入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法，用缓慢的吸气和呼气的方式让身体放松下来，这样可来回做20下，配合肢体肌肉的放松。睡前4小时不要做一些剧烈运动，睡眠是自然而然发生的生理过程，所以需要调整心理行为。

老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易转为危重症的人群。增加营养，食养食补，增强免疫力是保证此类人群减少感染风险、促进康复的基础。首先应平衡膳食，补充维生素，每天食用蔬果；同时应保证充足的蛋白质摄入，可选用牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物；还应少量多次喝水，适当煲汤。

在家要保持适度运动，不可久坐或久卧，推荐练习八段锦和太极拳。近期天气寒热不定，应多活动筋骨，拍打膀胱经等，助阳气升腾扶正气以驱疫邪。

在家中抗疫期间，大家在家宅的时间过长，难免会有担心烦闷，应积极面对，调整心态。休闲娱乐之余，应合理安排生活计划，可以安排家人一起做家务，一起学烹煮，同时为自己制定目标方向，使身体气机畅达，增强自身抗病能力。

提高免疫力的食药同源食物

红枣可以起到提神的作用，红枣含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素和尼克酸等营养成分；具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。在日常生活中，消费者还可做成红枣蜂蜜茶，银耳红枣粥等美食。

枸杞延年又养颜，枸杞子含有大量生物活性成分，这些成分能激发具有免疫功能细胞的活力，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用，其中以T细胞和B细胞最为显著。枸杞子不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等，在日常煲汤或者煮粥的时候也经常加入。

蔬菜可以选用山药，近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，常食之可健身强体、延缓衰老，是人们所喜爱的保健佳品。山药可制成拔丝山药、枣泥山药等。

除了上述提及的几种食材，生活中常见的药食同源食物还有赤小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、姜等。

消费质量报全媒体中心记者蒋沁芮

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