成都市疾控中心专家提示：做好居家防控 保持身心健康

成都市疾控中心健康教育科主任医师刘熹(右）、主管医师叶晓舸

日前，成都市发布通告，要求全市城镇居住小区（院落）、农民集中居住区、农村散居院落实行限制外来人员进入的封闭式管理，这也意味着我们的生活和出行都将受到一定程度的影响。为此，成都市疾控中心健康教育科主任医师刘熹、主管医师叶晓舸为大家准备了这一时期的防护攻略。

居家防控不放松

1.尽量避免亲朋聚会或串门走动，减少不必要的外出活动，进入公共场所要正确佩戴口罩，并主动配合工作人员做好体温检测。

2.外出或下班回家后及时用洗手液或肥皂流水洗手，或者随身携带含酒精的免洗手消毒剂，不方便洗手时可以用来清洁双手。

3.疫情结束之前，应保持常态通风，如无法做到，要保证每日至少通风2至3次，每次20至30分钟，通风时注意保暖。居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。

健康生活要保持

1.规律作息，生活规律对健康十分重要，学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，成人一般每天需要7至8小时睡眠，儿童青少年则需要更多睡眠。

2.合理膳食，均衡营养，膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。戒烟限酒，不要暴饮暴食，避免高盐、高油、高糖食品摄入。

3.适量运动既能增强自己的体质和抵抗力，也能调动身体活力。可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量，如踢毽子、瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

心理健康不恐慌

1.面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。

当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，一是可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解；二是做一些自己喜欢的事情分散注意力，不过度关注疫情；三是尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

2.如果发现自己处于高度焦虑中，甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖，胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状，请有意识地让自己放松，你可以通过深呼吸、唱歌、放声大喊、洗热水浴、听音乐等方式让自己肌肉松弛、精神放松，从而改善症状。

如果这些症状持续存在，无法自行缓解，请前往医院寻求心理医生的帮助。

本报记者 王静宇 文/图

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