宅家 过个健康年

舞蹈老师正在为直播做准备

深宅在家，我们的活动半径大大缩小。有网友调侃，每天的安排是厨房半日游、书房半日游、夜游客厅、夜宿卧室……但我们还是可以因地制宜地锻炼起来。

因地制宜 家庭健身并不难

主人公：健身达人刘涛&普通市民小蒋

每天吃了睡，睡了吃，再不然就是躺着、坐着耍手机……这几天，你是不是也这样过的呢？也许你会说，在家怎么练嘛？健身达人刘涛说：利用家中有限的场地，照样可以练起来！

哑铃二头肌弯举、跪姿健腹轮、俯身单臂划船、坐姿臂屈伸、标准引体向上、卷腹、仰卧抬腿……他专门用小视频为大家拍下了几个可以在家做的健身动作。“没有哑铃的话，装满水的矿泉水瓶也可以；没有健腹轮的话，单纯的俯卧撑也行。”他建议以上动作可以以12个为一组，每次3-4组，视个人体能而定。

刘涛属于“专业组”，另一位市民小蒋则属于“业余组”。“之前我就专门买了哑铃，在家也会举举哑铃，还有一些动作也可以不借助器材就能完成。”小蒋向大家推荐平板支撑、韧带拉伸、深蹲、高抬腿跑。

网上教学 “客厅尊巴”跳起来

主人公：尊巴老师显伟

“出了一身汗，畅快！舒服！”这是凡凡在上完尊巴课程后说的。这节课与以往不同，她是在家里的客厅，跟着直播完成的。

“为了让学员们可以在家也不耽误课程，我想到唯一的途径就只有直播教学了。我以前从来没直播过，这次可以说是‘赶鸭子上架’！”尊巴老师显伟说。

与其他抖音上的舞蹈视频不同，显伟在直播时，会注重一些动作要领的讲解，同时会针对大家的提问，进行解答。而为了确保直播效果，他和团队小伙伴提前就到场馆进行了调试和排练，力求为大家提供一个高质量的远程教学。“非常时期，大家宅在家里也要运动起来，增加免疫力。因为是网上直播，我们的教学过程免费向大家开放，有兴趣的人可以关注抖音号zishifenzi，参与进来，一起动起来！”显伟说。

特别提示

锻炼需要循序渐进，刚开始强度不要太大，因地制宜同时也要注意因人而异，控制好强度。锻炼时还要注意温度，不要吹风；练了之后迅速擦汗后洗澡。锻炼中注意防护，避免和减少运动伤害。

温馨提示

为了传递温情力量，我们特推出“宅家·我们的故事”策划报道。

征集内容：成都市民宅在家过年的正能量小故事，如养花种草、家庭亲子、烹饪、茶艺等。

投送渠道：可以将图片（手机图片即可）、简单文字发往征集邮箱womenzhaijia@126.com。有小视频的也可，需两分钟以内、无水印。同时留下联系方式，仅供记者补充采访时使用；是否使用实名将尊重受访者意愿。

本报记者 袁弘

图片由受访者提供

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