真的！久坐比跑步更伤膝

生命在于运动，但跑步伤膝盖、登山伤膝盖、跳跃伤膝盖……既然这么多运动都伤膝盖，不如坐着吧。然而，一项来自美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，但久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，也就是说，久坐不动对膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！对于这样一个研究结果，很多人觉得不可思议，然而在医学专家眼里，却是合理有依据的。

久坐不动危害大

成都中医药大学附属医院、四川省中医院骨科主任、四川省名中医黄勇介绍，很多人喜欢运动，但又害怕磨损膝关节，有些人为了“保护”膝盖，甚至不敢爬楼梯……这些行为，都是错的。

“运动有利于膝骨关节发展，不动，反而会加速膝骨关节退变。”黄勇医生说。

研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有益，而久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激，从而促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然会增高。

怎么运动才合适？

跟着感觉走！以个人感受为宜，膝关节并无不适，那么就可以继续。比如跑步，如果膝关节没有胀痛等，就可以继续跑步了。一有不适，马上停下。

久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨萎缩，然而，软骨的损耗是悄无声息的，所以一定要有预防意识。建议每半小时起身活动一下，化解久坐危害。

日常生活中如何养护膝盖？

有人说，做家务容易伤关节。这个说法是真的。比如蹲着择菜、擦地，这种姿势伤关节。蹲和跪的姿势，让膝关节负重8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。特别是老人，下蹲最好扶着桌子或椅子。

弹跳主要是下半身发力，在落地时有很强的冲击力，所以是一项很容易伤到膝盖的运动。因此，和跳有关的运动要注意了，比如常见的跳绳，膝关节中间的结构是关节内的半月板、滑膜，骨性方面即软骨，如果持续跳跃运动会损伤它。因此跳绳要坚持循序渐进，同时应该锻炼腿部肌肉和韧带。

因为膝盖承受了人的重量，体重越大，在活动时对膝盖的压力就越大。所以减轻体重，才能放松膝关节。另外要加强锻炼，但要避免过度动作。避免膝关节负荷过重。当关节出现肿痛不适时，一定要停止运动。

据《成都商报》

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