饭后百步走，真能活到99？ 医生：饭后正确养生要三不“急”　3种人不宜饭后走

“饭后百步走，活到九十九”、“饭后抽根烟，快活似神仙”、“饭后一杯茶，提神助消化”……这些饭后“养生大法”是不是觉得很熟悉？但这些话中却是经不起科学的检验。成都市中西医结合医院康复医学科主治中医师毛伟就来说说这些骗人的所谓饭后“养生大法”。其实不少饭后错误的养生方法有害无益，不仅不能养生，反而还会危害身体健康。做到饭后正确的养生要三不“急”。

不要急到散步

不要急到抽烟不要急到喝浓茶

不是说的“饭后百步走，活到九十九”的嘛？老祖宗的经验还有假？

饭后百步走，并不是让你吃完饭后马上就出门。饭后胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂、慢性活动性胃炎或消化性溃疡的患者，都可能会使病情更严重。另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

所以，饭后想出去溜一圈问题不大，但饭后至少要休息20-30分钟后再出门，而且步伐不要太快太急了。

不要急到抽烟

俗话说“饭后抽根烟，快活似神仙……”医生表示，饭后一根烟确实可以“升仙”，只不过你升了仙可能就回不来了。

吸烟的危害是个已经说烂了的话题，但饭后吸烟比平时吸烟的危害更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，这个时候吸烟，全身组织吸烟量都会更大，伤害也就更大。并且，烟还会诱发胆汁性胃炎、妨碍食物消化、引起胃肠道疾病。所以，烟还是戒了吧，毕竟当“神仙”的代价还是很大的！

不要急到喝浓茶

还有一句是，“饭后一杯茶，提神助消化”。

有的人认为，饭后一杯浓茶，能帮助排除油脂，减轻油腻感，帮助消食。最重要的是，还能减肥！但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，还会抑制胃液和肠液分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，易导致便秘。便秘的痛苦，只有体验过的人才晓得……另外，茶里面富含的单宁酸会影响蛋白质的吸收，易造成营养障碍；茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言，更不能过量饮茶或喝浓茶。

实在好那一口，那也等饭后休息1-2个小时嘛，但是不建议喝浓茶哈，可以喝点养胃的红茶、消食降火的普洱茶、健脾解腻的乌龙茶等等。所以说，想要达到长寿的目标，正确的生活方式很重要，对于贯彻人生始终的吃、睡二字，可千万不能小看哦！

三个细节没做好，越走越难受

饭后走步好处多，但如果走不对，不仅不能促进消化，还可能会损害健康，尤其是下面三点，一定要多加注意：

1、休息半小时再走

刚吃饱，肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化，运动也是如此。刚吃饱就运动，肠胃的血液供应就无法保证，可能导致消化不良。所以，建议饭后散步最好休息半小时后再开始，如果是较为剧烈的运动，至少要休息一小时。

2、控制速度

饭后散步还要注意速度的控制，不要走太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。走得太快太久，容易造成胃肠不适，甚至可能会引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适，要立刻停止。

3、姿势要对

饭后散步还需要注意走姿，上身要保持挺直，否则胸部可能受压迫，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先热身，如果有出现腹痛、头晕等不适，则需要停下休息。

3种人不宜饭后百步走

正所谓：“此之蜜糖，彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适合，尤其是以下三种人，最好不要尝试。

1、胃病患者

这类患者本身肠胃就差，如果饭后散步，会增加胃部震动，加重肠胃负担，加重病情。

2、冠心病、心绞痛患者

这类患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病，不宜尝试。

3、低血压、贫血患者

这类患者本身血压就低，再加上饭后大量血液都供给胃部，此时运动很容易出现头昏、目眩等症状，严重时还可能昏厥。

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