多喝水多休息 少去人群密集的地方

流感潜伏期一般为1-7天，多为2-4天。其主要临床表现为急性起病、发热（部分达39-40℃），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽等局部症状，也可有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红、结膜轻度充血等；部分以呕吐、腹痛、腹泻为特点，常见于感染乙型流感的儿童。

成都市妇女儿童中心医院急诊医生吴舒懋准备了一份实用防流感攻略，大人小孩都适用。

首先，流感是什么？流感可以直接理解为发病的人多，症状较重的感冒。虽然有并发肺炎、脑膜炎的风险，但毕竟是少数，做好良好的生活护理及规范用药，绝大部分人是可以平稳度过高峰期的。

增强体质和免疫力

增强体质和免疫力。保持健康的生活方式，保持良好的作息规律，保证充足睡眠和乐观心态，避免过度疲劳；适量体育锻炼；均衡饮食，保证充足的营养。

多喝水

流感病人在生病后，大部分由于胃口下降导致身体摄入的水分减少，而发热状态又会进一步脱失大量的水分，就会导致身体出现脱水状态。所以应该首先解决的问题就是多喝水。只喝白开水是不行的，没有相应的糖分盐分的补充，大量的白开水会让胃肠道状态进一步失衡，表现为更加容易出现恶心、呕吐等症状。这时候可以使用口服补液盐，保证水电解质的平衡，就是维持机体免疫良好状态的重要基石。

清淡饮食

清淡饮食是指什么？简单来说，可以喝点白粥。流感高热的疾病状态下，无论是胃肠道的蠕动还是消化液的分泌，都是受到影响的，高蛋白高营养的食物不仅不能给身体提供帮助，还会因为难以被正常消化，在消化道内发酵、发酸、发臭，滋生有害细菌，进一步加重身体的负担。

前期的口服补液盐能维持这个时段的基础营养及水分需求，这个时候还可以适当加用益生菌去帮助改善胃肠道功能。

注意休息

多休息，好好睡觉，生病了不要勉强运动。

尽量减少到人群密集场所活动

尽量减少到人群密集场所活动。减少在人群密集、空气流通不畅的场所逗留；在商场、医院、候机（车）楼等公共场所时，尽量在空气流通的地方等候或逗留，不在人多拥挤、空气污浊的场所久留。

接种流感疫苗要注意时机

建议市民尤其儿童、老年人、慢性病患者、医务人员等重点人群每年疾病流行的初期接种疫苗，注射后一定要注意保护自己，待在人少的地方。

本报记者 王静宇

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