“节前综合症”来袭 如何应对？ 专家：放松情绪 调整心态 全力做好假前工作

眼下，新年的脚步声越来越近，城市里充满了过大年的味道,而因为节气氛围的烘托，部分人引发了心浮、焦躁、抑郁等心理变化，形成了“节前综合症”。“节前综合症”的实质是一种不良现象，主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族是“节前综合症”的高发人群。这种症状的出现，主要原因是上班族平日生活节奏紧张、工作压力大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，导致出现节日未到心思先乱的现象。

对此，国家二级心理咨询师李丹表示，上班族工作压力大，放假前难免出现“人在曹营心在汉”这种浮躁心理，属于正常现象。不过工作是自己的职责，不管再累再激动，也应该按时完成自己手头任务，等到放假时，才能没有压力，毫无顾忌，轻松愉快过个好年。

现象：春节临近工作不在状态

王强在西客站附近开了家小型理财投资公司，由于员工工作积极努力，今年效益比去年翻一番。念着大家辛苦工作一年，元旦前一天他特地邀请大家去火锅店好好吃了一顿，还给每人发了年终奖和购物卡。本想利用这次聚餐拉近自己和员工距离，鼓励他们来年继续努力，可谁料，等到元旦小长假回来后，虽然工作任务不重，但王强明显感觉员工有些懈怠了。

“我们公司实行奖励机制，谁谈成的业务多，做得多，当月提成就多，因此，平时大家都抢着干活，抢着出差，工作积极性非常高。”王强说，元旦回来后，员工好像全变懒了，天天待办公室不是上网就是就抱着“暖宝宝”聊春节放假。昨天他想安排一个员工去成都出差，个个找托词，最后是给出更高的提成才有人愿意去。

欣然在西昌一家婚庆公司工作，一年来她认真努力，兢兢业业，就连去年火把节、国庆和彝族年都不曾休息。今年春节她计划和丈夫去巴厘岛补度蜜月，因此对即将到来的假期十分期待。

“我们上个月就订好了酒店和机票，去巴厘岛嘛，当然还要提准备好装备呀。”李然兴奋地说，因此这段时间，无论是否工作，她都把所有心思花在网上挑泳衣、墨镜、草帽、连衣裙和防晒霜。现在的欣然，全然沉浸在即将度假的兴奋中，再无心思认真工作，反而是想着还要上十几天班心里就莫名烦躁。

虽然春节法定假期是从年三十开始，但陈玉所在的化妆品公司考虑外地员工离家远，每年都会给他们特别福利，本地员工只有羡慕嫉妒。陈玉介绍，公司有不少从成都、自贡、达州、上海和广州来的职工。每年过年前两周，省外的就可以陆续收拾行李离开，省内的一般周末也开车回家了，像陈玉这样的本地人，就只能坚守到最后。

“我们都知道外地职工离家远，早点回去也能多陪陪父母和孩子，对公司这样的安排也没有异议，但每到这个时候，偌大的办公室就只剩我们四个本地人，空荡荡的，怎么可能有心思认真工作。而且过年前几天也没什么事，每天只有在办公室聊天、上网打发时间，难熬死了，真羡慕他们啊！”陈玉一脸愁苦地说。

专家：假前制定计划做到不拖延、不堆积

对于上班族尤其是在外打拼的人来说，春节最让他们期待的不仅是那七天小长假，更是能回家陪伴父母和亲人团聚并减轻压力的日子。其实，与王强公司员工、欣然、陈玉相同情况的人是数不胜数。每年这个时候，很多“上班族”都纷纷表示，春节前20天便感觉心不属于自己了，明显感觉到自己干工作有了“拖延症”，能不做的工作都会放到一边，逼不得已的工作才做。

“比如上述几个事例，就是因为平时生活节奏快、工作压力大，所以他们对小长假就会有过多期待，出现一些焦虑情绪，无法专心工作是难免的。特别是在看着别人一个个离开，自己还要守着空荡荡的办公室，那时的焦虑情绪会更明显。”李丹认为，其实不仅是春节，像火把节、国庆节和彝族年这些长假来临前，不少上班族也会出现浮躁情绪，主要是他们希望通过这样一个假期让自己疲惫身心得到调整。那么如何缓解节前焦虑情绪呢？

李丹表示，放假前给自己制定一份工作计划，并顺利完成节前所有任务，做到不拖延、不堆积，这样在假期才能毫无压力玩耍。如果实在焦虑都拿着日历算倒计时了，不妨闭上眼听听轻音乐，去湿地散散步，打打羽毛球，用其它事情分散注意力，放松情绪。

另外，放假期间人们心情极度放松，上班后突然进入紧张状态难免不适应。这时最好在假期后两天开始调整，让自己起居和饮食规律，才能在新的一年用最饱满、最积极的状态迎接工作。本报记者曾焯

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