运动降糖有决窍

随着人们生活水平的提高、生活方式的改变，糖尿病正处于快速增长期，目前我国糖尿病患者超过1亿，总体发病率为 11.6%，城市居民发病率高达14.3%。

一旦患上糖尿病，病人将终身服用药物或注射胰岛素。那么，吃了药就万事大吉了吗？还要注意些什么呢？记者咨询了成都市第二人民医院内分泌科主任医师魏东。

降糖有“五驾马车”

“前段时间，一位20多岁的小伙子，他在IT行业上班，生活压力大，经常熬夜，基本上不运动，1.7米的个子有170多斤，被诊断为糖尿病。”魏东介绍，这位患者属于初诊糖尿病患者，建议他控制饮食、多运动。后来，小伙子坚持去健身房运动，一个月减重20多斤，血糖、血压、血脂都降下来了。

魏东说，虽然小伙子现在控制住了血糖，不需要吃药，但是一定要坚持运动和控制饮食，吃药也是迟早的事情。“打个比方：糖尿病相当于在一个斜坡上的一辆车，而这个车没有刹车，现代医学（饮食、药物、运动等）能够提供的帮助只是使这辆车滑慢一点，但是迟早还是要滑下去，迟早需要吃药，哪怕吃药了，还是要坚持饮食控制和锻炼。”魏东说道。

对大多数糖尿病患者来说，运动是合适的，可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减轻体重。而减轻体重不仅对血糖的控制，对血压、血脂、心脏都有非常好的作用。但是运动不是单独的，一定是“五驾马车”（饮食、运动、药物、教育、监测）有机结合，才能达到理想效果。

有氧运动、抗阻运动结合效果好

在运动方式的选择上，魏东表示，有氧运动、抗阻运动相结合效果比较好。

随着年龄的增大，人体肌肉量会以每年0.5—1%的速度丢失，而如果肌肉量不足，就容易发生跌倒、关节腰背疼痛，抗阻运动，是维持和增加身体肌肉含量、增强肌肉耐力的必须途径。常见的抗阻运动包括：杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、过头推举、仰卧起坐、深蹲、哑铃提踵等。

以有氧代谢为主要供能方式的运动称为有氧运动。快走、慢跑、自行车、游泳，以及健身房里的跑步机、椭圆机、划船机、台阶器等等，都可以称为有氧运动。

大量科学研究证实，心肺耐力与糖尿病患者的预后直接相关，心肺耐力越好，并发症发生率和死亡率越低，而坚持科学的有氧运动是提高心肺耐力最直接有效的方法。

三类患者不适合剧烈运动

魏东建议糖尿病患者每周至少运动150分钟，每天运动半小时，不要过于疲劳，如果太疲劳，容易引起病情恶化，适得其反。

需要特别注意的是，以下三类患者不能做剧烈运动。

冠心病患者。运动可能增加心肌供血供氧，有冠心病的人冠脉狭窄，心肌供血供氧就会出问题，会加重心脏的病变，不适合剧烈运动。

视网膜病变的或眼底有糖尿病并发症的患者。运动的时候血压会增加，可能诱发眼底、玻璃体出血，这类患者不适合剧烈运动。

糖尿病肾脏病变的患者。肾功能不好，运动时，体内血会再生，身体会将血分发到骨骼去，肾脏供血减少，若长期剧烈运动，对肾脏不利。

·家庭与生活报记者 田琳琳·

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