医生建议 成都日照较少 注意补充维生素D以防变矮

很多人认为，变矮、腿脚不灵便、驼背等都是年龄增长的必然结果，其实不然，身高降低还可能是骨质疏松的表现。那为什么会骨质疏松呢？这与钙和维生素D的摄入不足密切相关。

“居民的传统饮食习惯往往会造成钙的摄入量不足，我们平均每日钙摄入量大概只有300-500毫克左右，与正常合理摄入800-1000毫克相差甚远。”乐医师表示，“另外，维生素D也是相当缺乏的，可以说超过九成的成都人都缺少维生素D。因为它主要从太阳中获得，但成都的太阳日照时长相对少一些。同时，日照条件要达到影子长度不大于身高高度时，才能有效吸收到维生素D。”他还强调，夏季日照虽然更多，但大多数都市人怕晒黑往皮肤上涂满防晒霜，也阻碍了维生素D的产生和吸收。

总而言之，要防止身高“缩水”，一定要重视骨骼健康。而钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素Ｄ是钙质吸收的主要调节因素。所以乐医师建议，日常生活中一定要摄取足量的钙和维生素Ｄ，均衡饮食，多喝牛奶、常吃绿叶蔬菜、低糖低盐、适量补充蛋白质等。烟酒不利于钙质吸收，还能引起骨质流失。同时要勤晒太阳等。

他还建议，适当的户外运动能促进骨钙吸收和骨骼生长。巧妙利用自身重力负荷，全方位刺激骨骼良性生理反应。基于人体功能活动特点，锻炼神经、肌肉、关节的协调配合能力，全面提升身体活动能力。

最后，乐医师提醒，若发现身高“缩水”，应尽快到专业医院检查钙、维生素D等物质基础是否足够，另外还应检查骨密质等。“由于这些都是隐秘变化的，我们都难以察觉，所以要尽早预防和治疗。”

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