入夏了，老人要远离空调多喝水

□尚岚婷 成都市第二人民医院老年病科副主任医师 杨 雷

入夏了，老年人该如何安全度夏？需要注意的有以下几点。

★生活有规律：老年人的生活一定要有规律，做到夜卧早起，适当参加一些力所能及的体育活动。这样有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受能力。每天应保证一定的睡眠时间，睡眠时一定要盖好腹部，防止受凉感冒或发生腹泻、腹痛等胃肠疾病。不熬夜，不长时间地看电视或参加娱乐活动。

★保持良好的心态 ：老年人在夏季生活中，要保持心平气和，遇事应泰然处之，切不可烦燥激动。

★饮食：夏季天气炎热，老年人消化功能减弱。因此，老年人饮食应有规律，需定时定量，饮食应以温软易消化、清淡富有营养为宜，忌过食生冷食物。夏季天热，汗液蒸发和排泄快，老年人体内的水分消耗量增大，如不及时补充，就会使血液黏稠度增大，以致影响血液正常循环，可能诱发脑血栓、心肌梗塞，还能造成大便干结、排便困难，以致诱发痔疮、肛裂等。因此，老年人在夏季应适当多饮水，每天的饮水量应保持在2500毫升左右。最简单有效的方法就是饮用白开水，也可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等，充分补充体液。另外需注意食品卫生，夏季饭菜要现做现吃，最好不吃隔夜饭菜，严防病从口入。吃剩饭菜前一定要彻底加热，因冰箱的低温只能抑制细菌，不足以杀灭细菌，冰箱中的饭菜拿出后如不热透，细菌就会繁殖起来，引发胃肠道疾病。特别是植物性食物剩下来后，亚硝酸盐的含量会不断增加，有损健康。因此，夏季饮食要尽量新鲜。

★防暑降温要注意几点：老年人居室尽量不开空调，改用电风扇，用小档风微吹，使室温不致过低，又感到凉爽。如开空调，室内温度24-26℃为宜，室内外温差不要超过5℃。做到夜不露宿，不睡在穿堂风口处，不开着电扇睡觉。

★老年高血压病人：夏季天气热，食欲较差，但仍需要遵守低盐、低脂的原则。定时定量进食，保证必要的营养。当然，饮食应以清淡为主，多吃绿叶疏菜、水果、鱼类。部分老年高血压病人的血压可能要比其他季节低一些，应在医生指导下适当减量，不要自行停药。

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