湿气重没胃口咋个办？营养师告诉你：薏米跟红豆更配哦！

■天府早报记者 段祯 胡潇潇

“不要直接睡在地板上，容易生湿”“衣服湿了要换，避免湿气进入体内”……夏天养生，话题总离不开“湿”，加之成都近日接连降雨，雨水混搭着高温，让不少人感到没食欲，白天还时常犯困，这些症状是因为体内湿气过重吗？如何从日常起居、饮食进行调理呢？就此，天府早报记者采访了中医科及营养科医生，为市民支招。

配戴个香囊“化湿醒脾”

进入夏季以来，不少患者因头晕、犯困、没食欲到成都市三医院中医科就诊，“这些症状都和身体湿气重有一定关系。”该医院中医科陈敏博士说，从中医理论讲，“湿气”分为内湿和外湿两种。内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内而成；外湿为湿邪由外浸淫、侵犯人体而成。“湿重的人容易出现疲劳、汗多、头重、四肢乏力、皮肤瘙痒、湿疹、腹胀等症状。”

在炎热潮湿的夏天，化湿醒脾很重要。《中医大辞典》云：“醒脾就是用芳香化湿健脾的药物，祛除湿邪，健运脾气，以治疗脾为湿困、运化无力的病症。”陈敏说，民间有“戴个香草囊，不怕五虫害”之说，古人为了确保健康，用中药制成的香囊挂在衣襟、肩衣上，不仅是民俗，也是除湿辟秽、预防疾病的方法。“临床中遇到一些症状较轻，又不愿服用中药调理的患者，可以做一个香囊佩戴在身上。今年医院根据季节定制的除湿香囊里，包括白芷、丁香、苍术、佩兰、艾叶等中草药，既可以醒脾祛湿，也有一定的驱蚊功效。”陈敏提醒，香囊也随身佩戴于腰间，也可悬挂于房内或置于枕边。“香囊的气味可持续半个月到一个月，但需要注意的是，孕妇应慎用香囊，同时家长要看护好孩子，避免宝宝误食。”

外感风寒喝一碗红糖姜汤

夏天没胃口？成都市第二人民医院营养科主管营养师肖红云建议，“可以食疗除湿。”“夏天饮食一定要清淡，多吃容易消化的食物，不吃太肥、太油腻以及辛辣刺激的食物。”肖红云说，生活中常见的具有祛湿效果的食物包括薏仁、红豆、冬瓜，“其中，薏米、红豆是清除体内湿气的好食材，薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖；红豆，在中药里称作赤小豆，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。”

怎样做出一碗美味的薏米红豆汤？肖红云说，可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

另外，姜汤也是驱寒解表的良方。特别是经常处在空调环境中的人群，由于室内室外温差太大，很容易外感风寒。“如果能及时吃上几片生姜或者喝上一碗红糖姜汤，将有助于驱寒解表，或者用姜汤（加点盐、醋）泡足亦可收到很好的疗效。”

如何预防“湿毒”侵体？

起居

○远离潮湿环境，尤其对湿气敏感的人；

○不要穿潮湿未干的衣物；

○减少潮湿下雨天外出；

○洗澡、洗头后及时擦干不要等待风干；

○不要直接睡湿气重的地板。

运动

○适当运动可以纾解压力，促进新陈代谢，加速湿气排出。

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