老年球迷要远离“花毛一体”

“今晚我们继续看球赛啊？”“啥？来不起了？”“这才刚开始呢？”2018年俄罗斯世界杯大幕拉开以来，球迷们像辛勤的小蜜蜂，一场不落的守在电视机旁。一些上了年纪的老球迷，也不管不顾放纵看球，结果不到两周时间，身体已出现不同健康问题。今日，我们就邀请专家一起聊聊看球的潜藏的健康问题及应对方法。

熬夜看球 三餐食谱重在护肝

众所周知，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作；而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。疯狂一夜之后，或许你还不至于有肝脏不适感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。市二医院普外二科肖宏副主任医师介绍，熬夜伤肝，小心出现易疲劳、头痛、眼袋加重、长斑等症状。

“看球和护肝两不误，需要注意生活一些细节。”肖宏医生提醒广大球迷，捧着水杯看赛，水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶；来点营养餐：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中；及时补觉：及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。

熬夜看球

这些方法可降低眼损伤

“熬夜看球对眼睛的伤害远比你知道的多。”成都市第二人民医院眼科副主任医师袁安介绍，熬夜看球对眼睛的伤害主要表现：一、危害视力，熬夜用眼会造成眼部供血不足，时间一长可能导致眼睛视力下降；二、患干眼症或结膜炎，经常熬夜玩手机、看电视，会让眼睛干涩，容易疲倦甚至眼痛，分泌物增多，从而诱发干眼症；三、青光眼发作，熬夜用眼，如长时间暗环境玩手机、看电视，有青光眼体质的人可能会眼压上升，青光眼发作；四、熊猫眼，睡眠不足、眼睛疲劳、生活作息时间不规律，导致眼睑周围微血管内血液流速缓慢，氧气消耗量提高，缺氧血红素大增，就容易造成眼周皮肤淤血和浮肿，皮肤就会出现暗蓝色调。

“没有健康的熬夜方法。”袁安医生提醒，想要健康，就要做到不熬夜，不得不熬夜的时候，只能尽可能减少熬夜带来的危害。适当调节，合理安排时间，最好不要连续几场球赛不间断地看；看电视时应与屏幕保持不少于1.5米的距离（大屏要更远）；不要关灯夜战，因为在昏暗的环境中看球，会引起瞳孔放大，对青光眼的人来说，更是会引起眼压升高进而引发急性青光眼；比赛间隙多闭目养神，给眼睛一些休息的时间；每隔一段时间做一次眼保健操，有利于眼睛保护。

看球零食

当心“花毛一体”

作为球迷，看球时啤酒烧烤是必备，很多人觉得还要再来一份“花毛一体”（花生和毛豆的拼盘）就更美了。殊不知“花毛一体”也有健康风险。

中国居民膳食指南建议，每天吃盐不超过 6 克（就是去掉胶垫的啤酒瓶盖，平平地装满盐的量）。市二医院营养科主任李宏宇介绍说，一般情况下，每500克“花毛一体”就需要4~5克的盐来调味。在看球时，球迷注意力往往都在球赛上，因此很容易在不知不觉间吃进大量东西，甚至一场球赛吃一斤花生和毛豆根本不在话下，如此多的量，盐摄入超标也就在所难免了。“吃太多盐，会明显增高血压，而高血压则会进一步增加冠心病、中风、肾功能衰竭等一系列严重疾病的风险。”

医生提醒，特别是有高血压和心脑血管疾病的老人更应该当心。看球时，激烈的比赛也会让很多球迷肾上腺素升高，心跳加速，心脏努力收缩是会将更多的血液泵向全身，给心血管带来压力。此时，若再大量摄入高盐食品，身体真的就要“拉警报”。

本报记者 邓婧

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