芒种过后 要多洗澡、多“杀菌”蔬菜

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨 刚

时下刚刚进入芒种节气，关于“芒种”，《月令七十二候集解》有云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，意指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，同时，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。进入芒种节气后，我们在衣食住行方面应该注意些什么呢？

衣

在芒种时节，人们适合穿宽松、浅色的衣服。通常来说，衣服覆盖面积越小，体温散热的速度越快，宽松、吸汗能力较强的衣服，有利于身体的通风散热。颜色较浅的衣服对阳光的反射性较强，吸热性也相对较差，反之，衣服颜色越深，吸热能力会越强。为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”易于发泄，同时也能够很好的消灭皮肤上的细菌，起到保洁皮肤的作用。但须注意的一点是，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。夏天衬衫、T恤、内衣的汗渍大多是逐渐积累形成的，每次洗涤时如果没有彻底去除，经过较长时间积累就会形成陈旧性汗渍，尤其是全棉的白衬衣较为明显。汗渍衣物要用冷水搓洗一遍，才能冲掉汗渍中的蛋白质。

食

这个时节，人的消化功能相对较弱，可以多吃些能祛暑益气、生津止渴的饮食，掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物”，即是强调饮食清淡，告诫人们要低盐、低脂。

夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，可以多多饮茶，能够起到补肝益肾、生津润肠、促进肠液分泌、增进胃肠蠕动等功效。同时，芒种节气还要注意清热，多吃杂粮，不要过多食用热性食物，因为夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜则有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。蔬菜类，苦瓜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等是上乘之选。水果类如西瓜，性凉，且含有丰富钾盐；梨，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，是最佳的补水护肤品。西红柿，同样可清热解毒、平肝去火。饮食上可多食稀饭类与面食类，如绿豆稀饭等。

另外，当下也是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

住

在芒种时节，要养成早睡早起的好习惯，做到不熬夜，对调节身体很重要。中午花半个小时进行午休，也是不可少的事情。同时，由于气温较高，不少人喜欢呆在空调房里降温，但是，空调房里空气并不新鲜，长时间处于恒温的环境中，对于身体散热有很大的影响。加上空调房里的湿度较大，会造成身体排湿更加有困难，这个时候预防空调病就是一件非常重要的事情。

夏天昼长夜短，人很容易出现疲劳，可以通过洗澡缓解疲劳。在洗澡的时候，可以加入艾草，这样的药浴对于保健身体很有帮助。也可以用五枝汤（桑树枝，槐树枝，楮树枝，柳树枝，桃树枝）来熬水外洗，能够起到疏通经络、活血化瘀、清热解毒的作用。

行

芒种节气已是炎热季节，外出的时候，最好穿上防晒衣，避免阳光直接照射到皮肤上，造成皮肤受到伤害。同时，要准备饮用水，不渴的时候也要喝，通过喝水也能够补充体力。温度高的时候，不少人会发现身体稍稍活动，心脏负荷就会明显加重，特别是有心脏病、冠心病的人更是会感觉到呼吸不畅，在阳光下走一小会儿都会感觉到呼吸困难。此时，一方面要注意休息，另一方面可以吃一些保养心脏的食物如桂圆枸杞粥，会对心脏大有裨益。温度高时在外行走，容易出汗，如果空气中的湿气较多，身体中的湿气又无法排除，也会导致心脾虚弱。所以，预防脾虚也是一件重要的事情，可以适当的吃一些山药、栗子、香菇等，对于滋补脾胃有很好的帮助，也可以服用白术等中药，对于健脾也有一定的作用。

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