先睡心后睡眼 养成睡眠好习惯

每年3月21日，是“世界睡眠日”。好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠不仅影响我们的生活，还会对健康造成极大危害。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。睡不好是一个老生常谈的话题了，如何让老年人睡得更好也是许多专家头疼的事情。今日，成都市中西医结合医院治未病中心主任曾上劼将从中医的角度，为广大读者排忧解难。

按摩可以改善失眠

人体在经过一整天的消耗之后，需要进行自我休息调整，而自我休息调整最好的方法就是进行睡眠，良好的睡眠能让人精神焕发，而睡眠质量差经常失眠的人群，不仅不能让自身的身体得到恢复，还会导致体内器官功能下降，所以在这种时候就非常有必要提升自身的睡眠质量。

“出现失眠的情况与神经系统出现紊乱有比较大的关系。”曾上劼认为，失眠者如果可以按压相关穴位，就能改善失眠的情况。按摩之所以可以让人们睡得更好是因为按摩可以放松肌肉，对于经常紧绷着全身的现代人来讲，按摩全身不仅能让身体得到休息，也能平稳情绪。曾上劼建议，失眠者可以按压百会穴、内关穴、神门穴等穴位，这些穴位都可以起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期按摩能有效缓解失眠。

“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”曾上劼认为，养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，不仅可以缓解失眠，更具有祛病健身的功效。

良好睡眠习惯 才是催眠王道

曾上劼表示，除了疾病、遗传等特定因素外，多数失眠其实还是因为不注重睡眠卫生所致。因此，避开误区，养成良好的习惯才是避免失眠的最佳方式。

通常情况下，老年人睡眠的合理时间是7~8小时，最好是晚上11点前开始睡觉。但也不必太过在意时限，只要第二天能够保证正常的生活，即便时间短些问题也不大。

有的老人睡眠时间短，中途会醒。若醒后超过半小时，应当起床利用一些方法调整后再入眠，例如可以看自己不感兴趣的东西，让自己身心疲劳，而不应接触让自己更为兴奋的东西。

蔡元定主张“先睡心，后睡眼。”要“先睡心”，必须清空脑海中一切杂念，放点轻音乐，没有外界干扰的情况下，选择一款舒适的枕头，让身体感觉舒服，这都是“先睡心”的必要条件和环境，有了这样的物质基础，息心、睡心也便不再困难。

此外，失眠者切忌过早上床等待睡眠，这种行为实际上是在破坏床和睡眠之间的条件反射，尤其是对于失眠者，应当在床以外的地方营造睡意，比如沙发等，直到确定睡意来袭后再到床上睡觉。本报记者 邓婧

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