3月21日 世界睡眠日 名词 解释

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为世界睡眠日。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。今年世界睡眠日中国主题是“规律作息，健康睡眠”，旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。

委员连线

养成健康生活习惯

保持良好睡眠质量

陆华（省政协委员、民盟成都市委常委、成都中医药大学附属医院院长）：目前，睡眠障碍是一种常见多发的疾病，导致睡眠障碍有多种原因：一是生活节奏过快，生活压力大导致失眠；二是电子产品的普及，使得现代都市人颈肩僵硬，脑部供血不足；三是运动量太少，颈肩肌肉痉挛、强直，导致血液循环不佳；四是饮食不规律，有的减肥断食造成营养失衡、营养不良，有的则暴饮暴食，爱食用油炸、高盐高糖的食物，给身体造成过多负担；五是生活不规律，熬夜时间、次数增加，使得生物钟紊乱，造成入睡困难等。

睡眠障碍会给身体带来一系列的改变，轻则内分泌紊乱，注意力不易集中，皮肤易生痤疮、皱纹以及便秘等。重则抵抗力降低，患疾病的几率升高，容易被病毒感染，形成恶性循环。

治疗睡眠障碍有多种方式，需要问询患者才能诊断患病原因。针对因情绪不佳导致睡眠障碍的患者，一般采取的是心理疏通法，通过心理疏导，调整患者的心态、情绪，从而达到改善睡眠质量的目的。其他治疗方式还有针灸、按摩推拿、熏蒸、足浴、服用药物等，服用药物必须谨遵医嘱。

大部分患者都是因不良的生活习惯导致睡眠障碍，因此我认为应该防患于未然。首先，在日常工作生活中要保持良好的心态，保持开心愉悦的情绪。其次，晚餐要以清淡为主，不可暴饮暴食，更不可不吃晚餐，饥饱过度都会影响睡眠质量，七分饱为最佳。再次，每日要有适量的运动，尤其是颈肩运动，运动能加速血液循环，改善脑部供血。最后，睡前避免饮用易兴奋饮品，如咖啡、浓茶等，睡前半小时停止饮水，避免起夜影响睡眠质量。

□本报记者 张诗若

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失眠障碍的临床表现

●入睡困难：入睡时间超过30分钟

●睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

●睡眠质量下降：睡眠浅、多梦、早醒、醒后无法再入睡

●总睡眠时间缩短：通常少于6小时

●日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

睡眠中的六大误区

不睡觉行不行？

答案显然是，不行！不信，你试试？

睡眠剥夺会引起机体多个系统功能失调，使心血管疾病和精神疾病等的发病风险增高，同时某些躯体疾病和精神疾病也可以引起睡眠障碍的发生。

如果你已经出现了严重的睡眠障碍，要去医院寻求治疗。来看看你是否有这些影响你睡个好觉的习惯，身陷睡眠中的六大误区。

误区一：边看电视边睡觉

边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上，看着电视，就能睡着。事实上，躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。

误区二：喝酒有助睡眠

酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还会削弱它促进入睡的功效。

喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的，不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现。

误区三：睡前运动有助于睡眠

有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，应缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。

误区四：不愿意吃安眠药

病人往往不愿意吃安眠药是基于以下两种考虑：一是病人怕对安眠药上瘾，虽然吃安眠药能让他睡着，但怕剂量会逐渐加大，并产生依赖。而另一些人怕安眠药有副作用，不愿意吃安眠药，宁可硬扛着也不吃药，导致睡眠问题越来越严重甚至出现其他疾病。

医生的建议是在睡不好觉的时候，可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的，等能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。专业的医生会很负责任地告诉你，这个药吃1个月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜长期吃。长期吃会产生耐药性，药效会显著降低，服用时间长了对身体也可能造成其他影响。所以吃药是暂时的，一定要按照医生的要求去调整睡眠。

误区五：晚上失眠白天补觉

晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。

误区六：打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。

如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断。睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖人群中发生率更高。

（本版除署名外综合人民网、中新网等）

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