惊蛰节气 一宜二忌三防止

本期推介

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”昨天，我们迎来了一年中的第三个节气——惊蛰，这意味着万物复苏、生机勃勃的春天正式到来了。进入新的节令，外界环境有了很大变化，人体也应顺应时令，调整生活起居各方面，从而身心愉悦地度过这个美好的春天。具体应该如何调整呢？本期盖碗茶头条，可以为各位提供一些有益的参考。

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨 刚

惊蛰是公历三月的第一个节气。“蛰”是藏的意思，惊蛰是指天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。晋代诗人陶渊明有诗曰：“促春遘时雨，始雷发东隅。众蛰各潜骇，草木纵横舒。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是它们结束冬眠的原因。按照一般气候规律，惊蛰之后中国大部分地区天气已开始转暖，雨水渐多，算是正式进入了春天。

从惊蛰节气开始，人们会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液自然就相对减少，所以会出现“春困”。初春阳气渐生，气候日趋暖和，但中国大部分地区阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。所以，为了抵御渐退的寒气，人们又提出“春捂”。总之，惊蛰节气期间因为外部环境剧烈的变化，为了保持健康的身体，养生方面就需要多多的注意了。

生活规律有

●防止情绪多变

气候多变时，人体生理功能容易被扰。对神经系统、内分泌系统都有一定的影响，从而引发精神活动的异常，导致精神方面的疾病多发。此时应注意起居的规律性，应晚睡早起，在室外缓缓散步，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。同时要增强体质，提高人体的抗病能力，应适当增加丰富多彩的业余活动，如歌舞、欣赏音乐、踏青、人际交流等等，都可以转移注意力，避免心情进入低潮。

●防止感冒

惊蛰过后万物复苏，但同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰气温明显变暖，空气湿度增加，万物复苏，病毒、细菌也开始大量繁殖，所以惊蛰节气是疾病多发的日子。因此，惊蛰时节要注意感冒的发生。普通感冒和流感共同的病因都来源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有脚软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡晚上服用。平时还可以常揉风府穴（后发际正中直上1寸），以提高身体抵御病邪的能力。

●防止“旧伤复发”

所谓“旧伤”，指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这段时间气候多变，容易造成损伤组织血液循环的压迫和刺激，而导致症状出现，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经活络的药物等。

饮食养生应做到

●宜清温平淡。并顺应肝之性，助益脾气，令五脏平和。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。少吃动物内脏、肥肉等肥甘厚味、刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。

●忌生冷。惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(生理之火)，不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。

●忌过酸。中医有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

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