冬季便秘怎么办？

□成都市第二人民医院消化内科

这几天，随着天气的越来越冷，空气也越来越干燥，这种气候下，很多朋友很容易出现便秘。便秘也不是什么大病，不严重的话，一般过几天也许就没事了，但它影响了我们的生活与工作，却也非常的烦恼。今天，我们就跟大家聊一聊关于冬季便秘的治疗和自我护理的小常识。对于便秘者，我们建议：首先要明确便秘的病理、生理及其他原因，然后采取主动的综合措施和整体治疗，必要时合理使用通便药。具体有以下几点：

1 治疗原发病和伴随疾病。

2 改变生活方式，使胃肠道的蠕动功能和排便反射正常化。可采取食用膳食纤维刺激结肠蠕动，能有效的缓解便秘。含膳食纤维多的食物有水果、蔬菜、大豆等。有大便嵌塞的病人，应先排出粪便，再补充膳食纤维。

3 定时排便，养成正常的排便习惯。尽量训练清晨醒来和餐后排便，因为此时结肠推进型收缩增强，有助于排便。

4 日常养成多饮水、多运动的习惯。必要时可适当进行腹部按摩，按摩方式：由右下腹到右上腹到左上腹到左下腹环形按摩，以促进胃肠蠕动。

5 晨起时候可空腹口服少量植物油、蜂蜜等润滑肠道。

6 适当使用通便药，避免滥用造成依赖甚至加重便秘，最好在专科医生指导下用药。

7 保持放松的身心状态和充足的睡眠，避免过度焦虑。

（尚岚婷供稿）

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