大寒气节 跟着中医学养生

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”1月20日是24节气中的大寒，即全年二十四节气中的最后一个节气。

俗话说“冬日进补，来年打虎”。根据中医春夏养阳秋冬养阴的观点，大寒是一年中最冷的时节，属于冬三月，也是调养的好时节。因为冬天天气寒冷，温补食物食用后不容易上火，适当进补可以为身体储存足够的能量。如何在这一节气前后科学养生，让我们一起听听成都市第三人民医院中医科博士陈敏怎么说。

冬季养生常见误区

多年前，当谁谈及养生话题，大家都会打趣说别人老了。如今，随着人们生活水平的提升，养生不仅是中老年人的专利，年轻人也非常注重，已然成为市民津津乐道的一个共有话题。但是，很多人却不是真正懂得养生之道。

“盲目跟风，过度进补，往往适得其反。”陈敏博士谈到两大冬日进补误区：一是盲目进补。现在的生活条件和饮食结构人的体质有余为多，不足为少，因此应该充分了解自己的体质，不能盲目跟风。二是过度进补。大寒是冬三月的最后一个节气，与立春紧紧相连，为了适应即将到来的节气养生，进补的力度和强度应该适当减少。

陈敏博士提醒，进补不当容易带来身体不适感，主要为消化系统，如腹胀、纳差、口干舌燥、大便干结、口腻口苦等，还可能出现面部痤疮或者失眠，甚至月经失调等。同时，偏补过渡可引起身体阴阳失调，导致疾病出现或者慢性疾病诱发加重。

大寒节气进补建议

中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。大寒养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。陈博士还提醒，寒冷的冬季天气干燥，应该多喝水；同时，运动时间以10：00-16：00之间为宜。

除了起居之外，大寒后在饮食上如何调理呢？陈敏博士建议，“辩证施膳，认清体质，辩证进补。”首先，饮食上，注意少咸多苦。中医理论认为：“冬主肾，肾主咸，心主苦，咸胜苦，肾水克心火”，冬季应该吃少咸多苦的食物，以免肾水过于亢盛抑制心阳。同时，应该忌吃生冷食物，以免损伤阳气。其次，顺应变化。适当进补，放慢进补的角度，顺应时节的变化。加一些升发温阳的食物，比如姜、葱、香菜等，以顺应即将到来的春季升发的特点。此外，还要注意变换剂型。选择适宜的药膳剂型，常见的膏剂、汤剂等不适宜，可以选择做成粥或者袋泡茶的形式。比如老年人若不适应喝了过于油腻的羊肉汤，推荐做成羊肉粥等。总之，冬季养生切不可盲目，以免犯了禁忌，必要时可通过咨询医生，在医生的指导下进行。

最后，专家提醒，大寒节气养生一定要注意精神方面的调养，不要被季节性情感障碍所困扰。如果出现严重的抑郁倾向，一定要尽快咨询心理医生，积极进行防治，以免患上冬季抑郁症。本报记者 邓婧

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