流传甚广的通便“秘招” 基本不靠谱

□成都市第二人民医院 尚岚婷营养科主任李宏宇

本期推介

“便秘”，可以说是很多人的难言之隐了。便秘自然不能“怪地球没引力”，但现实中一些看似厉害的“通便”高招也未必都靠谱，比如为很多人所公认的通便“神器”——香蕉，吃不对反而会加重便秘哦。眼下又是年尾，单身汪即将面临着“你妈逼你结婚了吗？”的重要关口，不要再反感“逼婚”了，医学研究表明，未婚人士罹患心脏病的风险比已婚人士要高出45%!这个数字着实让小编虎躯为之一振……远离心脏病，单身汪们还要从早点儿结婚开始。

现在社会上的流行语除了“减肥”恐怕就是“通便”了 ，便秘带来的危害，只有“便秘党”才会感同身受吧，不仅身体不适，而且影响生活！大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

据了解，我国大概有1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响，严重的可能七八天都不会有一次顺畅的排便。电视、网站“通便广告”铺天盖地，民间单方“通便技能”神乎其神，有些“技能”还真不能信！比如市面上，不少机构打着“清宿便，排毒又养颜”的旗号，但实际上，医学上并没有“宿便”这一概念，属于伪命题。再说，中医确实会以泻法排毒，通过大小便的方式把身体的毒素排出去。但若是盲目排毒，反而干扰机体正常代谢功能，增加肠癌风险。所以，便秘就诊，还是建议到正规医院。

除了一些被夸大的技能不可信之外，一些关于便秘的误区也需要厘清。

关于便秘的常见误区

一 、“吃香蕉一定可以润肠通便”？大错特错！

香蕉几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实，它对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

首先，鞣酸会加重便秘。未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结，所以不能吃未熟的香蕉哦。若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。

其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量也并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。

而且香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，可能还会缓解腹泻。

二、多吃蔬果一定可以防治便秘？未必。

许多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便秘，但很多人实践后并无明显好转迹象，尤其是中老年人。主要有两大原因。

1、便秘诱因是多样化的

因膳食纤维摄入不足而引起便秘，相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘，往往与肠道菌群数量下降、肠道感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。

2、不是所有的蔬果都含高膳食纤维

蔬果的膳食纤维含量有差异，也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜，不如针对性地选对高膳食纤维食物。举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

三、喝茶可改善便秘？不太靠谱。

一些脾胃虚寒的人喝了绿茶会引起腹泻，误以为是绿茶可以改善便秘，但并非如此。

1、性味寒凉，刺激肠胃

寒性体质的人，吃了绿茶等偏寒凉之物，可引起腹泻，反复出现，也易造成肠道菌群失调，诱发多发性的肠道疾病。而且，绿茶含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。

2、熟普洱更适宜

相对来说，熟普洱性温，更适宜老年群体及体质寒凉的人，又经过发酵等工艺，含有益生菌，可以改善肠道菌群环境，对于便秘及腹泻等肠道不适都有一定的辅助功效。

四、能常用开塞露吗？绝对不能！

便秘的人，除了会调整日常生活习惯，还喜欢用开塞露。开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。原因如下：

1、治标不治本

开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水分深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。

2、刺激肠道，加重便秘

长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。

关于便秘，你不得不知道的

便秘，虽然很常见，但也不能忽视，想要走出误区，还得科学认清事实！

便秘人群很多，吃药促进排便的人也不少，但往往有顾虑：吃了不拉，吃了拉裤子，一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便，并不能从根源上改善便秘，因为并没有找对便秘的原因，无法对症下药。

1、多种因素，影响肠道菌群

便秘，除了器质性的病变，基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。

2、肠道要健康，益生菌得占主导

只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，避免便秘等症，并阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

3、补充益生菌，从源头改善便秘

对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以更直接地补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境，可能过程并不如药物快，但它可以促进体内毒素的排出，使机体自发性地改善便秘，且无依赖性。

单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本上都是从膀胱中排泄出去的。膳食纤维，不仅是有益菌的能量来源，还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，促进排便。

所以说，改善便秘，一定要综合分析，辩证施膳、饮食调整、运动辅助、心理疏导、相互搭配，缺一不可，才能起到事半功倍的效果。

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