简单三招式 消除肩颈不适症

随着电子产品的流行，颈椎不适，不再是伏案工作的白领一族的专利，老中青，甚至不少孩子都出现颈椎不适感。颈椎不舒服，如何治疗？平时的细心呵护是关键，要多关心关心自己的身体，劳逸结合，防止造成身体各项机能的劳损。成都市中西医结合医院曾上劼主任为广大患者介绍三个简单的招式，每天只需花上几分钟，就能消除肩颈不适症状。

●第一式：旋转式

◆左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

◆右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

◆左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

◆右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

●第二式：花环式

双臂向上伸展，呼气，向前弯曲上身，双手着地，然后，弯曲膝盖，慢慢下蹲，在蹲势上，双脚并拢，双手放在地面上，伸直双手向前，与双肩成一水平线，保持身体平衡；双脚不动，双膝分开，上身向前俯，张开双臂，掌心着地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；然后慢慢向弯曲上身，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，返回。

●第三式：顶峰式

吸气，双手撑地，臀部抬高；呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

本报记者 邓婧

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