良好的睡资 可缓解颈肩疼痛

不少老年人反映，一觉醒来起床后常常会莫名出现颈部、肩背部疼痛并且伴随有僵硬、麻木的感觉，事实上这与不良睡姿有关。成都中医医药大学第三附属医院针灸推拿科杜怀斌医生，提醒老年人要注意睡姿，避免不良睡姿引发颈肩疼痛。

众所周知正确的睡姿有助提高睡眠质量，长期保持躺卧、过度蜷缩等不正确的睡姿不仅会影响睡眠质量，还可能会加重身体局部负担、压迫器官，诱发其他并发症。“在临床中，不少老年人出现心悸、心慌、长期噩梦等症状，都是有不良睡姿引起的。”杜怀斌表示，不良睡姿不仅影响睡眠质量，还会引起肩周炎、颈椎病、腰背疼痛等疾病，严重甚至可能影响老年人正常生活。

“常常有老人会问，保持那种睡姿更好，其实睡姿因人而异。”杜怀斌表示，睡姿最为重要的是保证舒适度，一般以右侧卧最为适宜，同时睡觉时身体应该放松，保持自然曲度，髋膝略呈屈曲状。出现背痛时，减少背痛的重点是让脊柱保持自然曲线。因此最好的姿势是平躺，然后在腰窝的位置放一个高度合适的枕头。有颈椎病的人也要保持颈椎的自然曲线，枕头高度不要太高、不要太软，稍稍托起脖子即可。肩膀痛可以采用健侧侧卧的睡姿，不压迫疼痛侧，但要注意，一定要选择软床垫，否则一侧肩膀长时间受硬床垫的压迫，睡着后很容易不知不觉中就自己换另一边睡、诱发疼痛。膝盖疼的人睡着后两条腿相互接触很容易引发疼痛，因此可以在双腿之间放一个枕头或其他柔软的东西，来减少双腿的接触。

如果老人患有特定疾病或正处于特殊状态时，还需要采用特定睡姿。患有睡眠呼吸暂停综合征的人，睡眠中常常会持续打鼾，睡着后可能会出现舌根后坠、阻塞气道，进而引起呼吸暂停的症状，为了减轻舌根后坠，建议侧卧睡。还有反流性食管炎患者，保持左侧卧睡、抬高头侧，可以明显改善症状，能有效避免胃酸反流到食管，造成反酸、烧心等症状。此外，可以利用重力，也能减少胃酸返流的机会。

“睡眠中最好选择稍微偏硬的床垫，这样能保持脊柱在一水平线。”杜怀斌还建议老年人夏季不要贪凉，以免受风寒侵袭，同时还要养成良好的起居习惯，注意睡眠时间与睡眠规律。本报记者 赵航

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