如何跑步更健康

前两天，成都2016双遗马拉松赛在都江堰市鸣枪开跑，来自国内外的3万余名马拉松爱好者参加了此次比赛。参赛中的很多马拉松爱好者，他们起初仅仅是因为跑步能够减肥、改善自己的身体状况或者仅仅想尝试一下新鲜事物等原因而开始跑步。不论选择跑步的理由是什么，跑步都可以让参与者获得身体上或精神上的“愉悦”。据《英格兰体育》报道，跑步是英国最流行的运动之一，200万人每周至少跑一次步。

5错误

致跑步不健康

买错鞋子。每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，到专业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

跑步太重太快。跑步必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就跑太重太快往往会引发肌肉酸痛与伤病。

做超过自身体能的锻炼。你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑就要坚持，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

过分注重跑步姿势。不用担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

成为手表的“奴隶”。许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

５要素

让你越跑越轻松

落地缓冲。如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂。摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸。跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220—年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

跑步注意事项

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果生病时尽量不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步最好不少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。（本报综合）

新闻推荐

“猕猴桃皇后”扬帆出海四川禹王生态登陆伦敦创业板

禹王生态猕猴桃签下英国皇家食品采购企业订单。资料图本报记者燕庆北京时间5月28日下午5点整，川企禹王生态悄然在伦敦创业板市场BritDAQ（必达克）挂牌上市。一时间，有着传奇创业经历、将普通水果...

都江堰新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播都江堰市正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。