调好生物钟

走亲访友、外出游玩……春节期间，很多孩子在自我放松中，慢下脚步，出现“困”“懒”“反应慢”等现象。眼看着开学的日子一天天临近，学生应调整生物钟，合理安排饮食和作息时间，尽快回归学习状态。

“幼儿园及小学低年级学生由于入学时间短、自制能力较差，是开学前特别需要关注的群体。”宝鸡市妇幼保健院儿童医院儿童保健科副主任颉延卓告诉记者，很多孩子在上幼儿园后才培养起午休习惯，一旦放松、打乱，开学后又得重新建立。对于中小学生来说，早睡早起是保持学习精力充沛的保证，精神不好，学习效率自然不高。

假期里，市民高蓉每天都会在朋友圈“打卡”，发孩子学习写作业的情况。她说，养成好的学习习惯非常重要，微信“打卡”是一种记录方式，也是对孩子和大人的一种督促。快开学了，这一做法显示出了良好的效果，当其他孩子还对开学充满排斥的时候，她家孩子的日常已和学校生活“无缝对接”。

开学前，家长一定要帮孩子调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。颉延卓认为，首先要让孩子意识到规律作息的重要性；其次，在作息时间上，尽量每天晚上10点前入睡，以保证睡眠时间和质量。在饮食上，一日三餐要定时定量，早餐注重营养全面，午饭要热量充足，晚饭清淡为主。同时，家长还需注意营造良好的家庭氛围，不在家里组织娱乐活动等。需要注意的是，不能“断崖”式切断孩子所有的娱乐方式，以免孩子对开学产生恐惧和抵触心理，可以和孩子一起制定一个合理的娱乐时间表。

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