系统锻炼4年，55岁大叔变身全国健美大赛季军 目标：70岁上台和年轻小伙比肌肉

11月22日，惠卫斌在家中展示健身成果本组图片由华商报记者 杨宁 摄

惠卫斌获得的奖牌和奖杯

今年55岁的宝鸡市民惠卫斌热爱运动，他用4年从一名中年大叔变身全国健美健身大赛季军。如今，他家里摆满参加健美比赛拿回的奖杯和奖牌，浑身的肌肉让他显得年轻又健康。他的目标是70岁还能上台和年轻小伙比肌肉。

51岁开始系统锻炼

8个月后就参加比赛

11月22日，在宝鸡市区惠卫斌的家里，14座奖杯、22块奖牌和一沓子获奖证书被他精心收藏着，这些荣誉是惠卫斌4年来参加25场健美健身大赛获得的，有全国的，也有省级的。“最有分量的一个奖是最近获得的，今年11月16日，我参加中国健美健身职业精英总决赛，获得男子健美元老公开组的第三名。”惠卫斌说，跟他同台比赛的都是全国冠军级别的人，这让半路起步的他很兴奋。

惠卫斌是宝鸡一家企业的在职职工，他开始系统健身只有短短4年时间。“我一直喜欢运动，年轻时锻炼身体就是引体向上，做俯卧撑。2006年开始参加户外运动，经常带着人爬山、外出旅游，感觉身材很棒。2014年，杨凌举办了一场西北五省健美公开赛，当时我抱着玩的心态去参赛，结果成绩几乎垫底，这让我深受刺激。”惠卫斌说，当时他51岁，没有经过系统训练，在专业人士面前太“小儿科”。

2014年10月开始，惠卫斌在宝鸡一家健身房办了一张3年的健身卡，从此每天坚持锻炼，2015年6月，系统锻炼8个月后他在西安一场健美大赛元老组中夺得冠军，从此开启了他变身专业选手的道路。

计划锻炼到70岁

能和小伙同台比肌肉

生活中，办过健身卡的人不少，能练出一身肌肉的人不多，惠文斌是怎么做到的呢？据了解，惠文斌长期上夜班，工作时间是晚上12时至次日凌晨6时，每天下班后他先睡3个小时，上午11点准时去健身房，锻炼一两个小时后，中午在健身房休息，下午再锻炼一两个小时，然后回家。晚上上班之前，再睡两三个小时，以保证充足的体力。

说到健身，惠卫斌给出3个建议：坚持不懈、分步锻炼、科学饮食。“我天天泡在健身房，见过很多健身的人。据我观察，办卡后能坚持半年的人不到20%，能坚持一年的人不到10%。很多人刚开始因为新鲜，胳膊也练腿也练，第二天腰酸腿疼，逐渐就放弃了。”惠卫斌说，锻炼一定要根据身体部位制定计划，分步循环锻炼，才能达到健美健身的目的。此外就是要注意饮食。他每天吃6次饭，间隔3小时吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40个鸡蛋，以补充蛋白质，达到增肌的目的。

谈及未来的目标，惠卫斌说，由于年龄的原因，他参加比赛既可以报元老组（50岁以上，不论体重和身高）也可以报成年组（按体重分组），目前自己在元老组拿到了不少奖项，自己会加强锻炼，希望将来在全国赛事的成年组中拿到名次。“我的目标是一直锻炼到70岁，赢100块奖牌、50座奖杯，和年轻小伙站在台上比肌肉。”华商报记者 杨宁

新闻推荐

国网宝鸡供电公司提升现场安全管控水平

本报讯（记者张晓亮通讯员张梦雯）为进一步加强规范工作现场标准化作业，严反习惯性违章，夯实安全生产基础，畅行秋检，国网宝鸡供电...

宝鸡新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是宝鸡这个家。