55岁宝鸡大叔健身4年 全国健美大赛获季军 办卡不难 难在坚持“打卡”

11月16日，惠卫斌参加中国健美健身职业精英总决赛获得男子健美元老公开组第三名

今年55岁的宝鸡市民惠卫斌热爱运动，他用4年从一名中年大叔变身全国健美健身大赛季军。如今，他家里摆满参加健美比赛拿回的奖杯和奖牌，浑身的肌肉让他显得年轻又健康。他的目标是70岁还能上台和年轻小伙比肌肉。

51岁开始系统锻炼

8个月后就参加比赛

11月22日，在宝鸡市区惠卫斌的家里，14座奖杯、22块奖牌和一沓子获奖证书被他精心收藏着，这些荣誉是惠卫斌4年来参加25场健美健身大赛获得的，有全国的，也有省级的。“最有分量的一个奖是最近获得的，今年11月16日，我参加中国健美健身职业精英总决赛，获得男子健美元老公开组的第三名。”惠卫斌说，跟他同台比赛的都是全国冠军级别的人，这让半路起步的他很兴奋。

惠卫斌是宝鸡一家企业的在职职工，他开始系统健身只有短短4年时间。“我一直喜欢运动，年轻时锻炼身体就是引体向上，做俯卧撑。2006年开始参加户外运动，经常带着人爬山、外出旅游，感觉身材很棒。2014年，杨凌举办了一场西北五省健美公开赛，当时我抱着玩的心态去参赛，结果成绩几乎垫底，这让我深受刺激。”惠卫斌说，当时他51岁，没有经过系统训练，在专业人士面前太“小儿科”。

2014年10月开始，惠卫斌在宝鸡一家健身房办了一张3年的健身卡，从此每天坚持锻炼，2015年6月，系统锻炼8个月后他在西安一场健美大赛元老组中夺得冠军，从此开启了他变身专业选手的道路。

计划锻炼到70岁

能和小伙同台比肌肉

生活中，办过健身卡的人不少，能练出一身肌肉的人不多，惠文斌是怎么做到的呢？据了解，惠文斌长期上夜班，工作时间是晚上12时至次日凌晨6时，每天下班后他先睡3个小时，上午11点准时去健身房，锻炼一两个小时后，中午在健身房休息，下午再锻炼一两个小时，然后回家。晚上上班之前，再睡两三个小时，以保证充足的体力。

说到健身，惠卫斌给出3个建议：坚持不懈、分步锻炼、科学饮食。“我天天泡在健身房，见过很多健身的人。据我观察，办卡后能坚持半年的人不到20%，能坚持一年的人不到10%。很多人刚开始因为新鲜，胳膊也练腿也练，第二天腰酸腿疼，逐渐就放弃了。”惠卫斌说，锻炼一定要根据身体部位制定计划，分步循环锻炼，才能达到健美健身的目的。此外就是要注意饮食。他每天吃6次饭，间隔3小时吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40个鸡蛋，以补充蛋白质，达到增肌的目的。

谈及未来的目标，惠卫斌说，由于年龄的原因，他参加比赛既可以报元老组（50岁以上，不论体重和身高）也可以报成年组（按体重分组），目前自己在元老组拿到了不少奖项，自己会加强锻炼，希望将来在全国赛事的成年组中拿到名次。“我的目标是一直锻炼到70岁，赢100块奖牌、50座奖杯，和年轻小伙站在台上比肌肉。”华商报记者 杨宁

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