55岁夜班大叔锻炼4年 获全国健美大赛季军 他目标是锻炼到70岁 和年轻人同台比肌肉

宝鸡市民惠卫斌今年55岁了，热爱运动的他用4年时间坚持锻炼，终于成为全国健美健身大赛季军。如今，他家里摆满参加健美比赛拿回的奖杯和奖牌，浑身的肌肉让他显得年轻又健康。他说，自己的目标是70岁还能上台和年轻小伙比肌肉。

51岁开始系统锻炼

8个月后参赛拿到冠军

11月22日，在宝鸡市区惠卫斌家，14座奖杯、22块奖牌和一沓获奖证书被他精心收藏着，这些是他4年来参加25场健美健身大赛获得的，这些比赛有全国级别的也有省级的。“最有分量的一个是最近才得的，今年11月16日，我参加中国健美健身职业精英总决赛，获得男子健美元老公开组第三名。”惠卫斌说，跟他同台比赛的都是全国冠军级别的人。

惠卫斌目前是宝鸡一家企业的职工，他开始系统健身只有4年。“我一直喜欢运动，年轻时锻炼就是做引体向上、俯卧撑，2006年开始参加户外运动，经常带着人爬山、外出旅游，感觉自己身材很棒。2014年，杨凌举办了一场西北五省健美公开赛，当时我抱着玩的心态去参赛，结果成绩几乎垫底，这让我深受刺激。”惠卫斌说，当时自己51岁，没有经过系统训练，在专业人士面前太“小儿科”。

2014年10月开始，惠卫斌在宝鸡一家健身房办了一张3年的健身卡，从此每天坚持锻炼，2015年6月，系统锻炼8个月后，他在西安一场健美大赛元老组中夺得冠军，从此开启了他变身专业选手的道路。

想锻炼到70岁

和小伙同台比肌肉

生活中，办过健身卡的人不少，能练出一身肌肉的人并不多，惠文斌是怎么做到的呢？据了解，惠文斌长期上夜班，工作时间是晚上12点至次日凌晨6点，每天下班后他先睡3个小时，上午11点准时去健身房，锻炼一两个小时后，中午在健身房休息，下午再锻炼一两个小时，然后回家。晚上上班之前，再睡两三个小时。

说到健身，惠卫斌给出3个建议：坚持不懈、分步锻炼、科学饮食。“我天天泡在健身房，见过很多健身的人，据我观察，办卡后能坚持半年的人不到20%，能坚持一年的人不到10%。很多人刚开始因为新鲜，胳膊也练腿也练，第二天腰酸腿疼，逐渐就放弃了。锻炼一定要根据身体部位制订计划，分步循环锻炼，才能达到健美健身的目的。此外就是要注意饮食。”惠卫斌说，自己每天吃6次饭，间隔3小时吃一次。每天要吃1.5公斤肉或40个鸡蛋，以补充蛋白质，达到增肌的目的。

谈及未来的目标，惠卫斌说，因为年龄的原因，他参加比赛既可以报元老组（50岁以上，不论体重和身高）也可以报成年组（按体重分组），目前自己在元老组拿到了不少奖项，希望将来在全国赛事的成年组中拿到名次。“我的目标是一直锻炼到70岁，赢100块奖牌、50座奖杯，和年轻小伙站在台上比肌肉。”华商报记者 杨宁

知道一下

一般每天吃几个鸡蛋合适

专业的健身人士为了保持身材和增肌，每天要吃数十个鸡蛋，普通人切不可盲目效仿。

到底“一天应该吃几个鸡蛋”？其实这个没有固定答案，要根据自己的饮食结构来整体分析。

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。

按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。但实际上，我们还会从主食、牛奶、禽肉、鱼肉、豆制品等食物中摄取丰富的蛋白质，所以，我们没必要吃那么多鸡蛋。

一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃1个比较好；身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。

对于普通人来说，鸡蛋吃多了，危害不小。具体说其会有如下危害：容易造成营养过剩，导致肥胖；会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康；会增加肝脏与肾脏的负担；会造成血胆固醇含量过高，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生等。综合

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