【冬季保健】 泡脚有讲究 太饱太饿都不宜

入冬后，不少手脚冰凉的人开始通过泡脚来保健。专家指出，泡脚也有很多学问，只有掌握好技巧，才能起到保健养生的功效。

泡脚水温40℃左右最好

从事足浴保健十余年的足部按摩师张青表示，既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”是指：水要多，热量要够，时间要长。准备一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。不能因桶小而斜放双脚，要能使脚舒适平放于桶底，这样才不至于抽筋。

“一般来说，泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右最好。”张青表示，水温过高不仅容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥、皲裂；还可能使足部血管过度扩张，血液更多地涌向下肢，而使大脑、心脏等器官供血不足。体质虚弱的人还可能会因脑部供血不足而头晕，甚至昏厥。

怎样算是泡好脚了呢？张青解释，当后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。但是千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了。

泡脚时间30分钟为宜

“每晚7~9点是肾经气血最衰弱的时候，选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。”宝鸡市人民医院中医科医生魏格玲介绍，泡脚时可以同时用双手按摩脚底、脚趾间隙。为保持水温，也可以分三五次加入热水。

泡脚时间不宜太长，以30分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次都可以。魏格玲说，很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，有的人甚至泡一两个小时，这都是不对的。因为泡脚的时候，人体血液循环加快，心率也快，时间太长会增加心脏负担，引发心慌、出汗多等症状，因此要特别提醒老年人，泡脚时间应该短一些，以20分钟为最佳。

太饱太饿时都不宜泡脚。在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。吃完饭后，人体内的血液集中流向消化道，如果这时用热水泡脚，就会使本来应该流向消化道的血液转而流向下肢，时间长了会影响消化吸收而导致营养不足。魏格玲建议，将泡脚时间安排在睡觉前半小时，这样更有利于休息时肝脏排毒解毒。

孩子、糖尿病人等不适合泡脚

魏格玲介绍，孩子不适合用热水泡脚。因为处在发育期的孩子，足弓还没有定型之前经常用热水洗脚或泡脚，会使足底韧带松弛，不利于孩子的生长发育。此外，患有心脑血管疾病、糖尿病的人如果用太热的水泡脚很容易加重病情。因为水温太热会刺激神经，使血管扩张，血液流通加快，心脏的负担加重。

宝鸡市第三人民医院皮肤科医生何雪雁表示，脚气患者尤其是严重到起疱的时候，用热水泡脚可能会使伤口感染。脚部有炎症或者冻伤、烫伤的人也不适合泡脚。脚受冻后，绝对不能用热水泡脚。脚冻是因为受到风寒的侵袭，肌肉、皮肤僵硬且低于身体正常耐受程度，如果此时受到过热刺激，肌肉、皮肤难以适应巨大的温差，病情会加重，甚至使脚部肌肉与脚骨剥离。华商报记者 李琳

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