白露将至秋燥加重 多吃水果勤锻炼

“蒹葭苍苍，白露为霜。”明天将迎来24节气当中的“白露”。

白露之后，秋意渐浓。气温开始下降，昼夜温差大，在饮食、穿衣，以及日常生活习惯方面都要多注意。

白露后转凉 多吃水果

到了白露节气，秋意渐浓，容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这些都是典型的“秋燥”表现。饮食应以健脾润燥为主，多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，同时注意作息，以防秋季疾病侵扰。

宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，这段时间梨肉多汁，有润肺、利消化的作用，对心血管也很有好处。除了鲜吃，梨还很适合榨汁或炖甜汤。但要注意梨性寒容易伤脾胃，不可多吃。龙眼有益气补脾、养血安神、润肤美容，还可治疗贫血、失眠、神经衰弱等等很多种疾病。石榴作为食疗佳品，捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。

需要提醒的是，水果一般饭后1小时吃，寒性水果吃多了容易伤脾胃，性燥的水果吃多了容易“上火”。

露后别贪凉 食补首推喝粥

白露过后，气温会有明显下降。闫乐提醒大家，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。白露之后早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，容易导损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

此外，要提醒的是，不少人觉得白露过后秋意渐浓，就开始大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天常发的过敏性鼻炎、支气管病和哮喘等。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推喝粥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等，清淡、易消化且富含维生素。

加强身体锻炼 注意养肺

白露之后也是一年当中最适宜运动的时期，但要注意运动要因人而异，量力而行。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。适宜的有氧运动，对调节心肺功能有着很好的帮助。

白露开始天气会越来越凉，一些女性和老人会出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这时可以坚持晚上用温水泡脚，水没过脚腕泡15-30分钟，泡到身体微微发热最好。

“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀，但是，糖尿病患者、体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、哮喘病患者和关节炎患者并不适合“秋冻”，建议此类人群早晚适当添加衣物，尤其要保护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。华商报记者 张甜甜

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