保持居室经常通风 选择适合的户外活动 入秋老人要注意这些生活细节

秋季气候开始变得干燥，很多老年人也会觉得身体出现各种状况。那么，秋季老人应该如何关注自身健康，要注意哪些生活细节呢？

注意居室通风 适宜运动

“秋季老人洗澡不宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。”宝鸡市第三人民医院医学美容科医生何雪雁介绍，老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂。秋季气候干燥，使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑，导致皮肤自身保护能力降低，这就更容易受到细菌的侵袭。

秋季气温下降，不少人急于紧闭门窗，以保持室内温度。这样做的结果可能使得室内污染严重，会造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。如果一家人中出现相同症状，或户外活动后可使症状减轻，应考虑是否有居室污染的可能。因此，天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装换气扇，使炉灶污染和油烟排出室外。

秋季是户外活动的最好时期。西安医学院附属宝鸡医院医学硕士刘冠中介绍，老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳等。

调节饮食 及时增加衣服

刘冠中表示，不要熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的习惯。夜间入睡后，腹部要盖上被褥，以防受凉。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，适当少穿点，以不出汗为度。一旦天气转冷，就要及时增加衣服，待温度回升后再适当减装，不能像年青人那样过于“秋冻”，应防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。体弱的老人更应注意。

宝鸡市第三人民医院消化内科医生王文泰说，早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的旺盛时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下一餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。秋季气候比较干燥，老年人常因津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。华商报记者 李琳

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