老年人·养生 入秋后老人机体抵抗力弱 保证睡眠、心态乐观、适当补锌 有助提高免疫力

进入秋季，天气日渐凉爽，气温开始下降，昼夜温差大，最容易使人体机能发生变化。因此，换季前后的养生保健十分重要，尤其是老人，由于免疫力低下，抵抗力弱，机体防御性差，更要做好各种防护措施，

初秋老人免疫力最低

最好早晚测一下血压

宝鸡市名中医刘虎明介绍，老年人代谢能力较差，既怕热又怕冷，对于夏末秋初之际的气候变化往往难以适应，病邪极易侵入肌体，从而导致燥咳、气喘、胸痛等。另外，秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最容易损伤肺。而对于老年糖尿病患者来说，其多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感，故应注意防燥。

初秋天气变化不定，流行性感冒、上呼吸道感染、甲型和戊型肝炎等多种传染病和感染性疾病的发病高峰也在秋季。此外，因为秋季冷空气刺激，容易造成血压升高，引起一些相关疾病的复发，如中风，脑血栓等都是秋季高发的疾病。因此平时要注意预防高血压，避免突然剧烈的运动。如果平时就有高血压等问题的话，最好早晚测量一下血压。

刘虎明指出，老人秋季感冒易反复。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服，老人就容易打喷嚏，而且感冒后要经历很长一段时间才能治好。如果周围有人得了感冒，老人也易被传染，如此形成“规律”的话，就证明老人的抵抗力存在问题了。

高质量的睡眠有助于提高人体免疫力

人体的免疫力是由专门的细胞所组成的非常复杂的防御机制，它可以捍卫身体的健康、抵抗外来的病源微生物入侵，比如各种细菌、滤过性病毒、寄生虫等，甚至对防止癌症的形成都有一定的作用。因此人们常说，人体免疫力强就很难生病。既然抵抗力对于老人如此重要，如何提高老人免疫力？专家指出，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力，更有助于秋季养生。此外，积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

补锌可以帮助老年人提高身体免疫力，可多吃些含锌量高的食物，如鱿鱼、猪肝、牛肉、牡蛎等。此外，还要多吃抗氧化食物。宝鸡市人民医院临床营养科营养师李梅介绍，人体内会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。对老年人有特殊意义的抗氧化营养素包括维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等抗氧化食物中。但老年人消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此需适当补充富含抗氧化营养元素的维生素矿物质补充剂，以满足身体需要。

“为了提高免疫力，锻炼也是不错的选择，但是秋季老人锻炼要注意时间段。”刘虎明说，很多老人喜欢一大早到公园晨练。其实，晨练过早，对健康无益。一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染；二是老人早晨的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态，气温也逐渐降低，十分适合锻炼。华商报记者 李琳

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