年轻人·运动 早晚骑行注意温差 夜间做好照明 车尾灯调成闪烁状态

骑行近年来逐渐成为颇受欢迎的运动，尤其受上班族的喜爱，成为百忙之中最不费时的早晚运动。而处暑之后宝鸡早晚的气温十分凉爽，对于爱好骑行的人群来说正是最合适不过。

健康骑行

运动前一定要做好热身

适度的骑行是一项相当不错的低冲撞运动，属于较温和的运动，这也是越来越多的人选择这种运动方式的原因，但是也并非所有人都适合骑行。

宝鸡市一家骑行俱乐部负责人介绍，处于发育中的青少年，若骑行过度，有造成骨骼发育畸形的可能。另外，心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者，以及处于生理周期中的女性，在骑行中需要做好防护措施，量力而行，而孕妇最好不要选择这种锻炼方式。

此外，骑行俱乐部骑友苏先生也建议广大市民，骑行作为一种有氧运动，在运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去做热身运动，以免发生安全事故。此外，运动中要注意体力的合理安排，如感到有身体不适，千万不要勉强。

注意照明

前灯以45度角以下为宜

很多上班族由于工作的原因，常选择在夜间骑行。因为夜间车少，气温较凉爽，比较适宜进行训练。但是，夜晚照明度不佳，危险性也大为提升。

骑友苏先生建议骑行爱好者，在夜间骑行时首先要注意照明。在选购骑行装备的时候，要选择照明度足够的前后灯。尾灯主要用来警示后方来车，因此调成闪烁状态为宜。如果后灯不够明显，很容易发生“追尾”事故。前灯也需要足够的亮度，还要注意角度问题。前灯尽量以45度角以下为宜，因为前灯的主要功用为辨别前方路况，角度太高，不但会失去原本的用意，而且有可能会照射到其他机动车或单车骑士的眼睛，给别人造成影响。其次，选择骑行路段时，也要尽量选择路况较好的区域，以保证安全性。

做好保暖

选件颜色显眼的防风外套

处暑过后，正式开启“一场秋雨一场寒”的模式。已经能够很明显的感受到早晚的气温低了不少，因此骑车时的保暖也是相当重要的。除了有保暖功能的车衣及手套外，选择一件颜色显眼的防风外套也是必要的。

如果遇到大风天气，也可以戴上口罩或是保暖围巾，让呼吸保持顺畅的同时，也能防止吸入冷空气而引发身体不适。若有长途骑行的打算，还应当自备一件轻便的雨衣，以备不时之需。

此外，对于骑行新手来说，也有很多注意事项。骑友苏先生提醒骑行爱好者，在骑行中首先要注意路面异物，防止扎胎。其次，骑行时要根据路程合理分配好体力。最后，特别要注意遵守交通规则，尽量避免急刹车，在弯道上要善用凸面镜观察前方情况，防止发生交通事故。骑行运动是为了锻炼身体，健康身心、安全骑行，量力而为更重要。华商报记者 张甜甜

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