多出汗=排毒减肥？ 营养师：误区！反弹会很快

近来暴汗服令许多减肥人士趋之若鹜，认为减肥当中出汗越多减肥效果越好，事实真的如此吗，听听营养师怎么说。

出汗多不等于减肥

很多人都说“汗水是脂肪的眼泪”，其实并非如此！

宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮介绍，专注健身的一些伙伴可能发现过，当气温超高、出汗特多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历，但是这仅仅是体重里面的水那部分少掉了而已。只要之后喝些水或者吃些东西，体重就会马上反弹回去的。

减肥真正想减掉的是脂肪，你脱水或者不脱水，脂肪都在那里不增不减。

其次就是我们说的出汗排毒，王亮说：“人真没这么多毒要排，出汗也真的没有这个作用。不管用什么方式出汗，汗里绝大多数的成分都是水。其他连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。而尿素氮主要通过小便排出人体，汗水里那一点点的量，真的可以忽略不计。”

出汗其实只是人体调节体温的一种本能手段，如果身体感觉热了，就会让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。

刻意出汗易导致诸多问题

也有人说就是享受那种“大汗淋漓”的过程，喜欢蒸桑拿、高温瑜伽、高温运动、缠裹保鲜膜捂汗、运动+暴汗服等等，但是要提醒这些人群，刻意多出汗，可能会出现问题，比如脱水、感染、皮炎。

王亮介绍，如果太刻意地一个劲儿让身体出汗，身体一下就摸不准实际情况是什么了，就有可能乱了阵脚。出汗越多，体内丢失的水分就越多，没了“生命之源”身体就会出现各种不适，头晕目眩、没有力气等，严重的甚至会昏迷。

此外，出汗太多的情况下，皮肤就一直处于比较湿的环境，就容易发白、发皱、变得脆弱，这时候如果碰上一些细菌、真菌，就很容易造成感染，让人措手不及。

最后，一些人为了让身体多出汗常用保鲜膜等包裹皮肤，汗水中的一些成分无法排出，很容易直接刺激皮肤，继而出现红斑、痒等接触性皮炎症状。

因此，蒸桑拿和高温瑜伽并非不能进行，但一定要记得补充体内水分。

出汗多少顺其自然

平时出汗多或少，大多数情况下都是身体的自我调节，不用太担心。并不能单纯因为出汗多证明身体更虚。一般来说，只要身体舒服，出汗可多可少，都算正常。

除非是出汗多还伴有发热，或者正常温度下汗多到能把被褥等淋湿到必须更换的程度，那确实要考虑这可能是某些疾病的表现，需要去医院进一步检查。

至于看别人跑步出汗、自己不怎么出汗；别人骑车出汗、自己不怎么出汗，就担心自己有问题的朋友们，可以放宽心，每个人的体质心肺功能等都有所不同，并不能一概而论。当然还有一种可能，年纪大了排汗也会自然减少！华商报记者 张甜甜

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