高温天友好型零成本减肥方式 认真做家务

一白遮三丑，一胖毁所有。在夏季，肥肉是藏也藏不住，很多女孩在高温天很难鼓气勇气外出锻炼。营养师告诉你，擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务，都能消耗脂肪，让你变瘦变美。除此之外，还省了健身房的花费呢！

擦窗户

每小时消耗400卡路里

姿势要点：擦高处时不要借助工具，高高举起双臂，两手一起用

日常生活中擦窗户是件很简单的事，但是为了减肥，擦窗户的时候也要注意姿势和方法，全身跟着一起动起来，可不能随意敷衍和偷懒哦。

宝鸡市营养学会国家高级营养师闫乐介绍，擦窗户一小时可消耗热量400卡路里。在擦窗户时，要注意手臂和身体的配合，双脚要展开到与肩部同宽，同时脚尖稍微倾向外侧站立，擦窗户上部的时候，在手臂能够到的范围，就尽量高高举起双臂，不要去借助其他工具。这时身体会有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。同时，保持膝盖微微弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢将腰部挺直。这样，背部的脊椎起立肌和大腿的内收肌、四头肌等都会得到很好的锻炼。

不管平时你是习惯用哪只手，此时最好是两只手一起用，让不经常使用的那只手也能得到锻炼。坚持下来，不仅减肥不再是困难事，对于经常久坐于办公室的人来说，也有利于脊椎和腰椎的健康！

扫地、拖地

每小时消耗200卡路里

姿势要点：整理角落时，可以模拟手指触摸脚尖的姿势

扫地恐怕是日常家务中比较简单的一项 了 ，手中拿着扫帚时，看似简单，却能够让全身都融入动作中，一起让踝关节、臀部、膝关节跟着动起来。闫乐说，扫地拖地一小时可消耗热量200卡路里。

闫乐建议，在扫地时，要认真仔细，特别是发现一些角落上的散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰整理东西时，应由腰部开始弯曲，就像在学校做的用手指触摸脚尖的热身动作一样，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉，对于想要一双修长美腿的美女们再合适不过。

拖地前最好先进行一次扫地，不仅能够把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。

在拖地时，也要注意动作，可不能随意在地上“鬼画符”。闫乐说：“拖地时应当在双手握住拖把柄后，两腿一前一后交叉站立，摆出像弓步一样的姿势，然后用手臂的力量将拖把前后推动。整个动作串联在一起，就像是在击剑运动一样。在这当中双腿维持弓步很重要，这样动作才能集中到上半身。”

洗碗、收拾餐具

每小时消耗136卡路里

姿势要点：左右轮流做简单抬腿，单腿站立时微踮脚尖

相对其他家务而言，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。但是可别小看这站着洗碗的简单的工作，它也是一种很好的减肥方法。

收拾碗筷时，可以不用一次性把所有餐具和剩饭剩菜都收拾完毕，最好分成几次收拾，多跑几趟，才能够得到充分的运动。

而在洗碗时候，也不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做简单的抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时，也可以微踮脚尖，顺便提拉一下小腿肌肉。不仅对减肥有帮助，对腿部的塑形也有一定的辅助作用。闫乐说，日常生活中，洗碗、收拾餐具一小时大约可消耗136卡路里。华商报记者 张甜甜

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