午睡超过1小时反而容易更困

春暖花开，着实让人赏心悦目。俗语说“春困，秋乏，夏打盹”，恰值春季，难免瞌睡虫来袭。专家表示，在中午的时候选择适当的睡一会，不仅可以消除困意，而且还会使得整个下午都充满活力。

适当午休让你气血通畅

宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣表示，中医认为午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。在中午的时候如果我们选择不休息的话，那么就会导致出现阴阳不均的现象，从而使得我们的气血不调畅，而且十二经络也都会出现障碍，从而使得身体更加难受。那么造成的后果就很显而易见了。不仅影响工作、学习效率，而且对自己的身体健康也没有好处。

午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

午饭后不宜立即睡觉

“午饭后最好休息20分钟左右再睡。”李振荣表示，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。

此外，午餐不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃肠消化负担。

午睡不要超过1个小时

“理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。”宝鸡市人民医院神经内科主任马宝山介绍，正午前后，人体进入一日最为疲乏的时刻，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。

不少白领都有不同程度的颈椎问题，这种情况下，躺在凳子或趴在桌上睡觉是大忌。因为长时间硬物压迫颈部，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足，直接引发头痛、头晕、恶心等症状，还可引起血栓形成，引发脑梗塞。因此，最好在床上或者沙发上睡觉，如果不能平躺，睡觉时也应在头后垫一些柔软的物品做枕头，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

专家建议，午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡半个小时就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超一个小时。因为睡多了之后，人就会进入深度睡眠状态，那么大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。华商报记者 李琳

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