中老年人爬楼梯锻炼 当心伤膝盖

随着气温逐渐降低，许多中老年人选择利用爬楼梯等方式来锻炼身体，但这样做很可能适得其反。

50岁后减少爬山爬楼梯锻炼

在我们的传统概念中，往往认为爬山、爬楼梯是一个很好的运动，不仅能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够锻炼我们的心肺功能。

对此宝鸡市一健身中心健身教练张晨表示，爬楼梯、爬山其实是“最笨的运动”，爬楼梯或爬山属于“负重运动”，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

以一个体重为60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤。而且速度越快，对膝盖产生的压力就越大，更为重要的是这种对膝盖的磨损是不可修复的。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的人，40岁以后就要特别注意了。

此外，为了保护膝盖，要做到尽量不在坚硬的水泥地上跑步、跳绳等。在坚硬地面上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米厚，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地面上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。这些运动可以在橡胶运动场地内进行。

游泳、骑车最适合膝关节运动

宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮也表示，爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等优点，但缺点也很大，总体上得不偿失。尤其是对于中老年人来说，可以考虑用散步来替换。如果需要锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

此外，王亮说，想要活动膝盖，在家也能够进行。首先找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。其次，大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。最后，坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松晃一晃就可以了。即使是膝盖、脚部有伤的人，也可以适度进行。用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做也相当于一种简单的复健，对膝盖的健康有着一定的益处。华商报记者 张甜甜

新闻推荐

小水滴和大海 宝鸡市西街小学四年级（2）班曹家珲

在大海里，住着许许多多晶莹剔透的小水滴，它们在大海里每天都生活得特别开心。这天，是大海的生日，海里的好多生物们都来为它庆祝。小水滴买了一个音乐盒，也准备送给大海。小鱼儿送了一条银白色泛着光芒...

宝鸡新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是宝鸡这个家。