每天走路上万步 为啥还不瘦？

今天又占领了好友运动榜第一名，可是怎么还没瘦呢！相信不少美女内心都有这样的疑惑，特别是冬季本就是一个容易发胖的季节，用各种高热量的食物来对抗寒冷，结果就是腰更粗了！因此控制体型也就显得尤为重要。

普通走路难瘦身

对此宝鸡市营养学会国家一级营养师王亮说：“如果你今天完成走路一万步路的“壮举”，但最后却去买了一个500卡路里的汉堡吃，结果就是你懂的！”

不要以为每天走1万步，就成功走上了健康瘦身的道路，还差得远呢！王亮介绍，一般而言走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里，而且我们用的运动软件来看，这“10000”的数字也含有不少的水分，其中甚至包括了起身倒个水，或者打电话溜达几步，而这些基本上达不到消耗热量的要求。因此，单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动更需要达到一定的强度。

王亮建议，想要保持身材的人士，除了每天正常的步行外，需要额外再增加30分钟的健步走时间。

持续30分钟是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里就需要10分钟以上了，大家在尝试的时候也可以循序渐进。

步行减肥要提高速度

而从减肥角度来说，跑步的效果明显要优于走路。王亮介绍，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量，也就是说单纯依靠走路，想要消耗掉和跑步一样的热量，那么就得花上1.5倍的时间才行，同时距离也会是跑步的2倍。

原因在于走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠地散步起不到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。

并且走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。因此行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

虽然步行也可以减肥，但会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。

一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。

而对于刚开始进行运动减肥的人来说可以先选一些轻松、能长时间坚持、缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。再逐渐加强，并且寻找一些专业人士的指导，既能起到更加好的减肥效果，也更合理安全。华商报记者 张甜甜

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