摆脱节后综合征 从“心”开始

不少朋友反映，国庆节后一上班感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振，与节前的工作状态截然不同。据专家解释，这些现象都是“节后综合征”典型的表现，也许是假期里过于放松所致。怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专家建议，节后上班要注意调整好身体和心理状态。

做好心理调整

“想到又开始上班了，我就有点心烦。”市民尹女士在假期过后，面对日常的工作日，心理上多少有些不适应。

不少人在长假过后，往往有这样的感觉，在节后的两三天里上班会感觉很吃力，工作效率比较低，而学生呢，也没办法马上将注意力集中在学业上。国家二级心理咨询师吕永振表示，这是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现，称为“节后综合征”。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。

“要消除这些不适应，就要做好心理的调整。”吕永振介绍，比如说听听音乐、看看书等休闲方式，使心理状态从高度紧张中慢慢放松下来，可以尽早地进入工作状态，同时，从工作内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。此外，心理暗示也能起到很好的效果，从上班的第一天起，上班族们就要提醒自己：我要开始“朝九晚五”的上班生活了，假期的懒散和漫不经心要抛掉了。收心工作很重要，收起散漫放纵的心，把心思和注意力都转移到自己的工作上，渐渐步入正常的工作轨道上来。

保持良好睡眠

十一小长假期间，人们打乱了平常的作息时间，走亲访友，再加上通宵达旦地看电视、打牌，严重的睡眠不足和兴奋过度造成疲劳就在所难免。吕永振认为，节后上班前一定要保持良好的睡眠。熟睡时间要保证在7-8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠过于专注，导致大脑兴奋而失眠。应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

调整饮食结构

“假日八天，天天胡吃海喝，上班一下子就没有精神了。”市民张伟抱怨说，国庆假期里，每天饮食不规律，还大量喝酒，现在不但上火，肠胃还难受，眼看就要上班了，心情一下子就不好了。节日期间，大部分人都会出现类似张伟这样的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。宝鸡市营养学会高级营养师闫乐表示，节后应当注意调整饮食结构，恢复正常的饮食规律。

上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻因摄入的大量肉类食物和酒类对肝脏的危害。茶也是很好的清道夫，它可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。华商报记者 李琳

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