不想军训被晒黑 提前做点小准备

9月是开学季，也意味着初一、高一以及大一的新生们要面临军训，尤其是大一的新生们，军训时间最长要将近一个月。那些原本美美的小仙女们，如果不想在军训结束后变成“黑珍珠”，那就要提前做好准备，防晒霜、修护霜，一样都不能少。

做好热身避免肌肉酸痛

在保护皮肤之前，我们也要在军训期间让身体尽快适应，军训的本意就是为了锻炼学生的意志和体能，而现在的学生很多都缺乏锻炼，在军训前期时常会出现一些不适应，比如腿部肌肉酸痛，在不能停下休息的情况下，怎样做能够更好地缓解疼痛呢？

宝鸡高新区一健身中心教练孙良介绍，对于学生而言首先不要将军训看得过于可怕，训练的强度也是由浅入深逐渐加强的。但是对比学生平日的生活，运动量有着明显的增加。学生在进行了长时间的运动后，同时进行了有氧呼吸和无氧呼吸，无氧呼吸的产物是乳酸，人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，引起肌肉酸痛，这时请假休息反而不明智，应当适当做一些强度较小的伸展运动，同时可以辅助涂抹一些放松肌肉的膏药，并用手轻轻按揉酸痛部位，达到缓解疼痛的目的。此外，训练之后还可以用毛巾进行冷敷来缓解不适。

此外，为了避免军训后肌肉过度酸痛，在军训前要先做好热身运动。并且在军训时和军训后，要及时补充碳水化合物有助肌肉修复，出汗较多时还可以考虑摄入一些淡盐水。

随身携带防晒喷雾

眼下已经入秋，天气已经相对凉爽了许多，但中午的阳光还是比较强烈的，对于要参加军训的新生来说，做好防晒至关重要。

学生军训本身就是为了锻炼身体，接受烈日的暴晒是十分平常的事情，一些学校还将军训地点选择在山里，紫外线也就更加强烈。长时间的日光照射不只是会让皮肤粗糙、暗沉，甚至会晒伤皮肤，学生们一定不能掉以轻心。建议在军训时一定要涂抹防晒霜，而且要选择SPF50、PA+++的高倍数防晒霜，这个指数的防晒产品可以抵挡大部分紫外线伤害，而且军训时学生未必能够随时补涂防晒霜，而高倍数的防晒霜抵御的时间能更长一些。

此外，建议同学们随身再配备一个防晒喷雾，军训时很容易出汗，也会影响防晒霜本身的效果，喷雾更加方便补涂，中途休息时快速喷两下就可以。同时一些学生在出汗后常常洗脸后不擦干便回去训练，这样虽然一时凉快，但蒸发水分的过程中皮肤会受到更大程度的伤害。

除了防晒之外，晒后的修复也同样重要，芦荟胶对晒后修复有着不错的效果。药店一般有专门的芦荟胶出售，家长可以选择从药店购买。不管有没有晒伤，都可以在一些长时间接触阳光的地方涂抹一些芦荟胶，能够起到比较好的舒缓作用。此外，如果遇到较为严重的晒伤，应当立即就医，否则很可能留下疤痕。华商报记者 张甜甜

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