3年了睡觉就像“烙饼” 中国人日均睡眠8小时50分你及格了吗

　　3月21日是世界睡眠日，日前，中国首个睡眠指数报告发布，中国人日均睡眠时间8小时50分钟，按此标准你及格了吗？

　　3年了睡觉就像“烙饼”

　　8小时50分钟，西安市民达标了吗？昨日，记者走访多位市民发现，对于这个睡眠时间，不少市民称离及格线很远，7个小时左右已经成了奢侈。

　　对于睡眠，家住高新的李先生说：“我是严重不及格，5个小时已经算是安睡了。”35岁的李先生在一家金融单位上班，负责协调工作，常常是各种事情交叉同步，周末加班成了家常便饭。3年前，单位三项重大工作同时进行，我是负责人，一次协调难度大，压力大躺着满脑子都是工作，坐在沙发上熬了一晚上，从那以后睡觉就很难了。”李先生说，数数、喝牛奶、锻炼效果不大。

　　“躺到床上，翻来翻去睡不着，妻子说我睡觉就像烙饼。”李先生无奈地说，为不影响妻子休息，夫妻分床睡已经3年了。后来经过药物介入好一点，可只要有点声响就醒。几乎每天都是靠咖啡和烟提神，睡不好身体状况也很差。

　　失眠引发多种疾病

　　失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。长期失眠对人体有哪些危害？昨日，陕西省第二人民医院神经内科副主任、副主任医师赵耀表示，短时间偶发性失眠，会导致第二天精神不济，增加危险几率。从心理层面看，长期性失眠会引发焦虑、抑郁甚至轻生。从疾病来看，失眠和肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，还和癌症等疾病相关。

　　合理的生活方式缓解失眠

　　据悉，外部环境、心理因素、疾病以及新媒体的扩张都是造成大家晚睡，甚至失眠的因素。赵耀表示，合理的生活方式是缓解失眠的方式之一。常言说“睡觉先睡心”，对于睡眠质量低的市民，建议入睡前，学会心理放松，通过改善睡眠环境、倾听舒缓一点的音乐先放松身心，也可以在入睡前通过柔和的伸展运动让身体放松，喝点热牛奶，提前上床阅读美好的书籍等也是缓解的方式，采取右侧卧位更易入睡。

　　如果通过以上方式，不能有效地改善睡眠，长期入睡难、睡眠浅，甚至几乎彻夜不眠，就需要通过药物治疗，一般都是选择镇静性药物辅助睡眠，但因其有一定的副作用，还是建议大家学会自我调节轻松入睡。

　　本报记者郑伊琛

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