健康提醒 运动受伤冷敷还是热敷?

专家介绍,急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常立即引起疼痛。对于急性损伤,应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

具体的冷敷办法是:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换1次,也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20至30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4至5分钟,不宜太长。

那么,急性损伤超过24小时就要采取热敷吗?这种说法并不准确。医生介绍,在急性损伤的最初3至5天内,只要出血受到控制,后续也未发生炎症,便可以交替进行冷敷和热敷。

具体方法是:10分钟冷敷,然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩,转换为热敷后血管会舒张,大量的血液流入受伤区,有利于受损组织修复。不过,需要注意的是,若非专业人士,有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在,用了热敷可能会加重症状。在这一阶段,最保险的办法,还是继续间隔冷敷,并随时观察。

慢性损伤后通常使用热敷,热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。热敷治疗一般需要15至20分钟,可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的器具需要外裹毛巾或者衣服,以防止热灼伤。来源:北京青年报

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