高血压降压操

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝熄火”的理论，按摩太阳、百会、风池等相关经络穴位，对于高血压的预防和治疗有明显作用。其步骤如下：

1.预备动作：坐在椅子上，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节弯曲呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.按揉太阳穴：顺时针按揉太阳穴，一周为一拍，做32拍。可疏风解表，清脑醒目，止头痛。

3.按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央，用左（或右）手掌按摩百会穴，一周为1拍，共做32拍，可降压、宁神清脑。

4.按揉风池穴：以双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，一周为1拍，做32拍。可疏风定痛。

5.摩头：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，按摩一次为1拍，做32拍，可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

6.擦颈：先用左手大鱼际擦摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手大鱼际擦摩左颈部胸锁乳突肌，一次为1拍，共做32拍。可解除胸锁乳突肌痉挛、可降压。

7.按揉曲池穴：按揉左右两侧肘关节处曲池穴，旋转一周为1拍，共做32拍。可清热、降压。

8.按揉内关穴：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后换对侧，顺时针方向按揉一周为1拍，共做32拍。可舒心开胸。

9.引血下行：用左右手拇指按揉两小腿足三里穴，旋一周为1拍，做32拍。可健脾和胃，引血下行。

10.扩胸调气：两手放松下垂，然后捏空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

这套操简单易学，效果明显。应注意取穴要准确，按摩时以局部酸胀、皮肤微红为度，Ⅰ级高血压患者每天做2至3遍。血压较高者应配合药物治疗。

预防疾病健康百色

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本栏目由广西中医药大学第一附属医院

仙葫院区心肺病科协办

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