摆脱节后综合症 需注意“四不” □本报记者 周厚雪

 

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春节长假已过，元宵节也过了，可不少人依然被焦虑、烦躁、失眠、胃口差等节后综合症困扰着。如何将生活和工作状态拉回正轨，把身体和心理调节到最佳状态，以便更好地投入到工作和生活中呢？记者近日咨询了相关人士，了解到市民应对节后综合症主要应从睡眠、饮食、运动和心理四个方面进行自我调节。值得一提的是市民在自我调节中，一定要注意方式得当，否则很容易走入误区，适得其反。

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睡

 

眠

 

 

不可恶补

 

 

重在规律调节

春节长假里，很多人的生活作息都被打乱，长假后却要立即进入工作生活状态，已被破坏的生物钟一时间让人无法适应，有的人甚至出现身心萎靡、情绪低落、对上班产生厌恶感等症状，这就是所谓的节后综合症的表现。

右江民族医学院附属医院营养科副主任医师龙华提醒市民，对于长假期间熬夜导致睡眠不足带来对节后生活工作影响的人来说，把打乱的生物钟拨回来主要靠规律的生活作息进行调节，“为避免失眠，可以在睡前泡热水脚，适当做一些舒缓身心的运动，或者听一些轻音乐让身体放松。”龙医生说。

另外，龙医生还指出，不少市民长假后往往试图通过恶补睡眠来弥补长假期间的睡眠不足，这种方式并不能让人进入最佳的工作状态，反而会让生物钟更加紊乱。“睡眠是不能储存和预支的，恶补睡眠可能会导致睡得越多越觉得困倦的情况。”龙医生说，蒙头大睡的方式来恶补睡眠并不可取，正确的做法是坚持按时睡觉，按时起床，以便身体机能自动调节，让生物钟回归正轨。

运

 

 

动

 

 

不可过量

 

 

重在方式得当

“每逢佳节胖三斤”，长假过后，不少人为这“胖三斤”而苦恼，有的人觉得自己大腿变粗了，有的人发现自己腰围上的赘肉又多了一圈，因为顶不住这“胖三斤”的压力，节后就马不停蹄地投入到“减肥大业”中的人不在少数。然而，这种突然增加运动强度和运动时间的减肥方式，让身体在短时间内进行高负荷运动在专业人士看来并不推崇。

龙医生表示，比起节食减肥，运动减肥是一种较好的减肥方式，但通过运动减肥，尤其是在长假过后，一定要注意在运动量上的控制。她说，由于市民们在假期机体摄入的热量高，因此在节后的恢复期不宜立即进行高强度运动，而应该先进行一些有氧运动（如游泳、跳绳、跑步等），等体能恢复后再逐渐增加运动量。“千万不要一开始就进行高强度和长时间的运动，这样突然增加身体负荷，对身体健康有害无利。”另外，龙医生还提醒，通过运动减肥，贵在坚持，若不能长久坚持，可能导致反弹。有减肥需要的市民，应该咨询专业人士意见，选择适合自己的健身减肥方法，切记不可急功近利以免伤及健康。

饮

 

食

 

 

不可过素

 

 

重在荤素搭配

过年期间连续的大鱼大肉，让不少人感觉自己“长膘”了，因而很多人节后都选择吃素来给肠胃刮油，有的人甚至餐餐吃素食。然而营养专家表示，节后全素食的饮食方式非但不能给肠胃减压，相反会给肠胃带来更大的损伤。

龙医生说，节后饮食应主要推崇以清淡为主，但清淡并不是全素，而要注意荤素搭配。她说，节后的饮食调节要注意饮食中不能缺少碱性食物（如新鲜蔬菜、奶类、菌藻类等）和含钙（如小麦、紫菜、黄豆等）、维生素等的食物，而补充肉类等含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，消除疲劳，促使体力恢复也十分有必要。

龙医生说，人体需要蛋白质脂肪和碳水化合物。三者都不能缺少，如果光吃素对人的体力和精力都会造成很大的损伤，其实光吃素（长期）还容易得脂肪肝，因为肝脏需要合成脂肪，当正常饮食摄入的脂肪不足时，机体就会调节从人体其他地方将营养调到肝脏去合成脂肪，因此会造成肝脏里面脂肪的累积。

“节后饮食要注意清淡，同样要注意荤素搭配，切不可完全打乱原本的饮食习惯。”龙医生表示，节后需要控制体重的市民可以多吃些蔬菜和水果，饮食方式上可以选择少吃多餐，不建议通过全素食和节食的方式减肥。

心

 

 

理

 

 

不可过急

 

 

重在把握节奏循序渐进

“一想到要上班就觉得很烦躁！”还没从节日的氛围里走出来的上班族小韦对记者诉说了自己的苦闷，他说一想到上班要面对接不完的电话，处理不完的文件就觉得恐怖。“我的状态到现在还没调过来，要是还能享受一下假期就好了。”

和小韦一样，很多人在节后都有不想上班的情绪，有的人甚至出现精神状态不佳、厌恶工作和恐惧与同事相处的心理。百色市心钥心理咨询中心主任黄忠诚表示，这是节后综合症的典型表现，由于春节期间没有了工作和人际应酬方面的压力，心情彻底放松的状态让人感觉很自在。而节后马上要从放松慵懒的状态恢复到紧张、有节律的工作状态，人们在生理和心理上一下子不能很快调节过来，因而出现了不适。

黄忠诚说，节后调整心理状态最好的办法就是从自己的工作状态、生活起居以及运动三方面进行调整。“节后的身心调节一定不要操之过急，要把节奏放慢一点。”黄忠诚说，首先在自己的工作安排上，要分清主次。“节后肯定会有一些积压的工作等待处理，这时候不可着急想着一下子将所有事情都搞定，分清主次注意轻重缓急，不要一下子就把工作安排得太满，给自己一个适应的过程。”他建议人们在工作中如果出现烦躁、厌倦等不良心态，可以暂时将手头的工作放一放，听听轻音乐，或者闭目冥想或休息一下，也可以隔一段时间做一次深呼吸，这样坚持一段时间人就会觉得神清气爽，症状会逐渐消失。

此外，黄忠诚还表示，节后综合症不是一种病，只是暂时性的心理失衡，是一种不良的心理状态。只要人们主动适应节后的变化，调整好心态，以积极的心态面对工作、生活，同时注意在工作和生活计划的安排上要循序渐进，别将行程安排过满，这样摆脱节后综合症的困扰就不是难事了。

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