2019年，办公一族养生指南

新的一年已经开始，一些健康的办公习惯带给大家，希望大家努力工作的同时，也不忘适当养生。

1、调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

2、定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息。

「护眼界」有一条20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50～60cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

3、每隔1小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过1小时甚至半小时，站起身来吧。

去倒一杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景都是不错的选择。

4、每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

5、午睡20分钟就好了

20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

6、再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，如酸奶、水果、坚果，以备不时之需，都可以。

安庆市疾病预防控制中心

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