立春后，喝对水、早睡早起很重要

本期推介

刚刚过去的周日，正是一年的第一个节气：立春。立春之后，预示着难捱的寒冬终于要过去了，眼前不远处即是花红柳绿、莺歌燕舞的美好春天。简直好激动有没有？俗话说，一年之计在于春，养生更是如此。想要来年有一个好的身体的朋友，就要抓住这个关键节点，好好着手准备。本期头条文章，杨医生将从精神、起居、饮食、运动几个方面，给大家有针对性地提出养生建议。

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨 刚

立春不仅是二十四节气中的第一个节气，而且还是一个重要的节日。在天文意义上它标志着春季的开始。对立春的理解，古籍《群芳谱》这样解释：“立，始建也。春气始而建立也。”立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多，但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。那么在这个时间段我们应该注意什么呢？

立春时节的养生重点在于养肝扶阳。

先让我们做个自我身体小检查：初春时节，身体很容易出现一些不适：第一，每天早上起床后身体无力感加重，抵抗力差，容易感冒。第二，胃口差，经常有想吐的感觉。第三，脸色晦暗。面色无华，甚至色斑暗疮此起彼伏。第四，内分泌失调，身体经过一个冬天变得肥胖或瘦弱。如果感觉身体有以上两项以上变化。就表明在这个立春时节，你必须要好好地养肝了。

中医理论认为：“百病之源，皆于肝脏”。人的肝脏的本性是木，而有风的特点，属于自然界的东方，旺于春季，具有与草木相似的生发之性，在春季开始功能活跃。春天是万物复苏的季节，人的肝也正好是这个特点，因此，春天跟肝关系紧密。同时，春天的肝脏功能波动也会比较大，现代医学也确定，春季是各类肝病活跃的季节。健康人会肝火比较旺，而亚健康人群和慢性病患者，这时候则容易发生情绪波动而至症状加重。因此，立春养生，就应以顺应阳气自然生发收藏为重点，具体来讲就是以养肝护肝为第一原则，春季养肝的说法即由此而来。

精神调节

中医理论认为肝属木，喜欢条达疏泄，和春令升发之阳气相适应。肝气是否调畅与人的精神、意识、思维等情志活动都有很大的关系。因此，春季应特别注意精神调养，务必保持心胸开阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。尽量排遣愤怒、沉闷、抑郁等不良情绪。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。所以立春养生，一定要注重情绪的调节，戒怒、戒躁，可经常闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情；多听一些轻音乐、多交友聊天等来平利内心，减少不良情绪对于肝脏的危害，达到护肝养生、维护健康的目的。

另外，春天是阳气升发、大自然万物复苏生长的季节，但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来，特别容易发生“春困”现象，疲乏困倦，精神难以集中，做事效率低下。原有的疾病就可能会诱发或加重。而多到郊外走一走，良好的视觉感受，开阔的空间，新鲜的空气，充足的阳光，能让人真正放松下来，使肝气保持正常的生发、调畅，防病反复。不过，这时的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，以免风大伤肝。

起居调整

在起居方面，要注重生活调养，规律作息，顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。中医认为肝为藏血的器官，体阴而用阳，肝血充沛，肝脏功能才是正常的。所以，此时应早睡早起，保证睡眠充足，使血归于肝，“工作”一天的肝脏才能得以恢复。从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“早睡早起”，要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变。

饮食调养

首先，立春开始，人体肝阴的消耗增加，容易引起肝经热盛，造成体内阴阳失去平衡，而产生身体不适或疾病。肝属木，而水生木，所以“喝什么水”很重要。在立春前后，可以根据体质和临床症状，多使用一些药茶来以茶饮代替汤药进行养生保健。我们推荐一些春季茶饮养肝的妙法供大家参考：

立春后当喝花茶，最好是喝菊花茶。菊花茶既养目又养肝。还可以加入山楂片一起泡，不加糖，再用一两滴蜂蜜最好。除了喝之外，用菊花茶熏眼睛，也可以起到明目、消除眼部疲劳的效果。把菊花茶泡了之后，先别喝，先用菊花茶的热气熏眼睛，熏完之后再喝。睡觉前，可用普洱沏茶喝，可调节肝功能，在晚上睡眠的时候用来保养消化系统。但是不要多喝，三五口即可。

饮食方面应季生发，省酸增甘。春季阳气升发，同气相求，人体阳气亦随之升发。此时，为辅助阳气升发，在饮食方面可选择食用辛甘发散之品，比如葱、姜、韭菜、蒜苗、茴香等，还应多吃些应季新鲜蔬菜和野菜，以顺应自然升发，如春笋、菠菜、韭菜、荠菜、柳芽等，此时选择既利阳气升发又清淡可口的食物，有利于体内积热的散发。尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、胡萝卜等。

运动建议

古人提倡的春季早晨要“广步于庭”，就是指今人的晨练。立春时节的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。立春后，我们可以根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。针对工作繁忙的年轻人，除了晨练，在健身活动方面，还可以有方法地搓手心，这是一种最简单好用的养血保肝法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓后就有活血的效果。具体做法是两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作：右手包着左手。

“闻道春还未相识，走傍寒梅访消息。”让我们从冬末春初做起，开始为自己的健康而努力吧！

新闻推荐

平利吴祥义入选“中国好人榜”

本报讯（通讯员陈力）1月10日，中央文明办发布2017年12月“中国好人榜”，经网民推荐、评议，平利县吴祥义入选“中国好人榜”诚实守信好人。1957年出生的吴祥义，现担任平利县八仙镇狮坪村村委会主任。上世...

平利新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离平利县再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。